Oggi corro

[lucaliffo]

pioggia, altra notte fresca, minima 23.2, che bello!
palestra tosta:
- 4x petto alto/delt anteriori
- 4x dorsali
- 4x pullover
- 12x "spalle" varie angolazioni

[lucaliffo]

stamattina lavoro-montagna.
9x salite duna, salita+discesa 2´30, 10" piú veloce dell´altra volta.
poi sotto casa circuito serrato pressa/glutei/polpacci/dips.
ora prima di pranzo (quando registro sempre il minimo) peso sceso a 62.9.

[lucaliffo]

ieri pioggia un botto, minima 22.8, e la madooooo... ho dovuto dormire con maglietta!
peso ancora un pó depresso.
10x petto, 5x cosce, 5x glutei, 4x erettori

il dado é tratto, passeró il rubicone, ad agosto al ritorno da roma mi segneró in palestra.
(poi c´é sempre tempo per cambiare idea )

[lucaliffo]

oggi 66´cl, di nuovo trail, con 3 salitazze.
ieri un riposo assolutissimo dopo 40 giorni, ho perfino marinato le fisioterapiste che ultimamente non si comportano bene, me tapino!

[lucaliffo]

4x pett.alti/delt.anteriori, duro
4x pullover, facile
4x dorsali, duro
12x spalle, durezza media

[lucaliffo]

oggi giornata MIRACOLATA e col lavoro in cui vado meglio.
fresco e secco (24° 77%), dormito molto (6h), prerisc col consueto 3x stacchetti, poi risc completo.
15x 1/1 con tratti veloci a 3´57... 8"/km meglio di 20gg fa!!!
mai faticato, postura imperiale. manco ho sudato, divertimento pazzesco.
non vedevo il "3" da inizio 2020 ma lí la seduta era piú facile (10x200 rec.1´fermo)

alla sveglia peso buono 63,8 ma ora prevedo epoc

[Aristotele]

Minchia 3’57” è tanta roba!!

Oggi invece per me seconda seduta in bici dell’anno, 2h15’ con 900D+. I 50 min di salita fatti alla media di 143bpm che se nella corsa non sono tassanti qui in bici essendo muscolarmente una pippa li ho sentiti. Prossima domenica allungo ancora km e D+.

[BellaPiero]

Califfo, ma non e' che al tuo ritorno ad Agosto ti vedremo sulla linea di partenza di qualche garetta locale??

[lucaliffo]

non mi avrete mai!
te l´ho detto, a mezzogiorno in cima al pizzo deta.
in alternativa al mare ai capanni alternativi di capocotta: nudismo, "fisioterapiste" cinesi, guardoni e joint, tutto libero!

[lucaliffo]

stamattina 4 serie in piú del canone, ma gli obliqui aggiunti erano facili.
4x obliqui, 4x superbulgaro, 8x glutei, 12x petto.