Tabella maratona

[maarco72]

Tra gli italiani io punto più su maratona Iliass Aouani che Cripps

[salvassa]

30-45" già è in range ampio se poi non si dice se su che tipo di atleta, ottimizzato in Mara o no vuol dire tutto o niente.

Per uno ottimizzato può essere CLS (o più forte anche) e può essere molto utile

Su uno poco ottimizzato magari viene più lento della cl e diventa meno utile (inutile non direi)

edit ops non avevo visto che Luc aveva già risposto cosi

[salvassa]

Crippa recentemente ha fatto 40km così (non so se ne avevamo già parlato):

8km rma + 20
7 rma
8 rma+15
7 rma
6 rma +10
4 rma

con rma 3/km (ultimi qualche sec sotto)

media complessiva 3.10

[maarco72]

Io li faccio+-+30".. con variazioni finali (500/500 0 1000/1000). ..nei limiti del possibile sempre collinare
Il lunghissimo tranquillo con un po' di progressione

[Lord_Phil]

Oggi mentre mettevo ordine nel PC è saltata fuori una tabella di tre mesi (settembre, ottobre, novembre) che avevo scritto per preparare la maratona di Firenze.
Alla fine non l'ho seguita alla lettera serviva sopratutto per avere un programma da seguire per un mio amico(che poi si è allenato poco ed è saltato a Firenze)
La posto così com'è senza modificarla infatti mancano i ritmi e c'è una gara di triathlon sprint che è stata annullata e quindi non ho fatto.

https://drive.google.com/file/d/0B1qwMG ... sp=sharing

Che ne pensate? Ovviamente sono ben accette le critiche

Hai mai fatto una gara di triathlon? Un giorno mi piacerebbe farla (lo dico da anni )

[Lord_Phil]

Crippa recentemente ha fatto 40km così (non so se ne avevamo già parlato):

8km rma + 20
7 rma
8 rma+15
7 rma
6 rma +10
4 rma

con rma 3/km (ultimi qualche sec sotto)

media complessiva 3.10

Quando l'ho visto mi sono chiesto come fa a correre 40km in allenamento IN ALTURA a 3'10 e poi non andare 10/13 secondi piu veloce in gara...

[Lord_Phil]

@appiedato quel paci che citi è lo stesso truffaldino del primo post di @disti che faceva fare 4 lavori a settimana...

Ripetute Alla Paci

[disti]

Madò cosa avete riesumato . @Lord_Phil si feci qualche gara di triathlon ai tempi. Non mi piacque tanto, poi è un ambiente di esaltati e fighetti

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[L'Appiedato]

@appiedato quel paci che citi è lo stesso truffaldino del primo post di @disti che faceva fare 4 lavori a settimana...

Ripetute Alla Paci

Ma veramente? Che coincidenza!
Ma quindi @disti sei stato seguito per un periodo da questa persona?

[disti]

@appiedato quel paci che citi è lo stesso truffaldino del primo post di @disti che faceva fare 4 lavori a settimana...

Ripetute Alla Paci

Ma veramente? Che coincidenza!
Ma quindi @disti sei stato seguito per un periodo da questa persona?

No no, lo conosco perché facevamo le stesse gare del gran prix regionale

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