Oggi corro

[lucaliffo]

finalmente parco, 43´cav (7´50, 125bpm) anche con visita al sempre caro mi fu sentiero selvaggio, un pó da ripulire ma agibile.
poi core sotto casa.

non manca molto a ricominciare a correre... anzi ho giá fatto 2 sprintini per fuggire 2 autobus assassini

[GioPod]

2 autobus assassini??

[lucaliffo]

per andare al parco, se voglio evitare 2 lunghi cavalcavia pedonali, devo attraversare 2 viali-autostrada.
sabato e domenica all´alba é possibile ma comunque qualche autobus che sfreccia a 120kmh lo puoi incrociare... una volta ero su un autobus e andó in testacoda

[lucaliffo]

solita seduta gambe domenicale.
il leg press 6 serie con ultime 3x10 a 190 rec 1´

[Aristotele]

Riepilogo settimanale:

Lunedi: mattina 1h di nuoto aerobico, pomeriggio 10Km di lento in 56'
Martedì: mattina 1h di nuoto aerobico, pomeriggio 10Km di lento in 56'
Mercoledì: 10Km di lento in 56'
Giovedì: mattina 1h di nuoto aerobico, pomeriggio 10Km di lento in 56'
Venerdì: Riposo
Sabato: mattina 1h di nuoto aerobico, pomeriggio 10Km di lento in 57'
Domenica: 20Km di lento in 1h43'

Alla fine la gara sui 5K Venerdì non l'ho fatta, l'idea di @Lord_Phil era buona ma ho preferito non forzare visto la settimana molto
voluminosa.

[lucaliffo]

ogni tanto ricicciano i soliti piccoli fastidi, o spalla dx o interno gomiti... il bello é che fanno a staffetta, mai insieme, mah!
ora la spalla sta bene ma sento i gomiti e quindi mi adeguo aumentando i deltoidi e sospendendo i bicipiti.
- 5x panca inclinata macchina fino a 2x8 a 64
- 3x tricipiti francesi manubrio fino a 22
- 3x panca manubri 18+18
- 3x biset deltoidi
- 4x dips macchina fino a 1x15 a 72 PB facilissimo ma manco lo considero

[lucaliffo]

gran forma:
4x trazioni fino a 2x6 a 66 PB
4x pulldown fino a 1x6 a 54 PB
intermezzo con 2x10 pullover e 2x15 panca macchina facile
4x croci inverse macchina presa neutra fino a 1x6 a 52 PB
3x10 remata unilaterale macchina facile

[GioPod]

Ieri 1h di boxe, abbiamo deciso di togliere per il momento la corda, le mie ginocchia malandate non sono contente. Riscaldamento sula cyclette che ho in sala, inutilizzata.
Pochi esercizi stavolta, molto lavoro di pugni alla parete. Abbiamo disegnato una figura sul muro e abbiamo lavorato sulle diverse angolazioni: lavoro che sul sacco non si può fare perché essendo tondo offre sempre un "davanti" di fronte.
Poi sacco.

[lucaliffo]

stanotte ho sognato di correre 17km a 4´29
nella lievemente piú modesta realtá, al parco 40´ inclusi 10´ di corsetta divisa in 3 tratti. poi core sotto casa.
l´infortunio é durato 2 mesi e 20gg... non é stato il peggiore. mi accontento.

[mb70]

Per me un lunedì di corri veloce e recupero camminato.
Oggi 31 km e 150 d+ in 84' con emtb con utilizzo molto limitato di assistenza.

Purtroppo la gamba dx ancora con sindrome compartimentale. Al piede sx da un paio di settimane inizio di fascite/tallonite...
Settimana prossima vedrò di rifare i plantari.
Comunque martedì prossimo prova in palestra di pugilato.
Non si molla MAI.

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