Oggi corro

[mb70]

Ieri 30' di esercizi di potenziamento spalle a casa con elastici e pesetti. Oggi parkrun con i primi 4 km senza fermarmi.

Inviato dal mio SM-S926B utilizzando Tapatalk

[lucaliffo]

6x press fino 3x10 a 220 rec 40", tosto
3x panca romana insieme a 2x affondi
4x flex sdraiato fino 54 PB eguagliato
3x adduttori

[lucaliffo]

oggi il primo esercizio andava su facile:
6x panca inclinata macchina fino a 74 quasi pb
3x remata bassa macchina
4x tirata larga
3x trazioni macchina
5x dips macchina
3x tric francesi puleggia

24 serie (non predeterminato, contato ora)

[mb70]

Ieri 25 km aerobici in emtb, oggi riposo.

Inviato dal mio SM-S926B utilizzando Tapatalk

[lucaliffo]

20´ core denso in casa

[mb70]

Stasera 20' di cav, 20' corsa, 6x30 mt, 15' di camminata per defaticamento

Inviato dal mio SM-S926B utilizzando Tapatalk

[lucaliffo]

spiovazzato e rinfrescato (24°) cielo coperto e minaccioso, quindi BEL TEMPO
di contro ur cattiva 94%.
medio a 4´53, 6"/km meglio di un mese fa.

[lucaliffo]

24 serie:
- 4x ext leggero ma alto tut, insieme a
- 4x flex unilaterale in piedi pesante
- 6x adduttori fino 3x5 pesante rec 30"
- 6x abduttori fino 3x6 pesante rec 30"
- 4x pelvica fino a 65

[mb70]

40' di workout casalingo con elastici e pesetti per le spalle, bicipite, tricipite. Poi squat monopodalico.

Inviato dal mio SM-S926B utilizzando Tapatalk

[GioPod]

Lezione di boxe dopo 3 settimane e mezza di quasi niente.
50% forza 50% ripresa tecnica
Dolori uniformemente sparsi quindi bene