Oggi corro

[lucaliffo]

seduta petto volume monstre, alla fine non muovevo piú manco 40kg

[lucaliffo]

56´cl, seconda parte un po´ s a 6´04

[lucaliffo]

ottima seduta quad:
5x press45 fino 2x10 a 240 quasi pb
4x hack fino 100 pb eguagliato
2x affondi leggeri, l´esercizio piú faticoso
4x addu fino 59 medio
3x ext fino 68 pesante

[lucaliffo]

ottima e voluminosa seduta braccia 23 serie molto serie

[lucaliffo]

periodo anomalo molto caldo e zero pioggia, oggi minima 24° ur 88.
44´lordi con 18´medio 5´06 (2 settimane fa 5´09), sensazioni non buone, bpm non salivano 140. ho sentito dai primi 3 passi del risc che non era giornata.

ieri ottima seduta dorso/deltoide con pb ampliato trazioni macchina 3x6 a 68

[lucaliffo]

ischio e glutei, forma non eccelsa

[mb70]

Aggiorno: continuo a alternare bdc - emtb - corsa 1 volta a settimana- 2 sessioni di forza con pesetti e elastici, sto attento all'alimentazione. Purtroppo la continuità durante questa estate è stata ostacolata dal caldo. La notte non dormo e la mattina presto non riesco a essere pronto. Quando vado il tardo pomeriggio poi non dormo a causa delle endorfine. Comunque non si molla.

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[GioPod]

Io invece ho mollato, arrivata la famiglia in Spagna, si pensa a magnà e beve e mare..
Ci pensiamo tra una decina di giorni

[lucaliffo]

ieri m´é venuto un bel mal di schiena, comunque oggi ottima seduta:
7x panca smith fino 3x4 a 80 agevole, miglioro anche il rom
4x croci macchina fino 73
5x croci inverse macchina fino 1x6 a 66 PB
5x lento macchina fino 36 quasi pb

[lucaliffo]

1h cl molto l