Allenamento del giorno [2018]

[chippz]

Questa sera allenamento di forza generale.
Prima piccolo giretto di 30 minuti in bici a neanche 13 km/h. Poi:
-4x3x10 shoulder dislocation
-4x20x(1,5+1,5 kg) arm swing
-4x20 skip-A
-4x20 butt kick

-2x10x(10+10 kg) + 1x5x(14+14 kg) + 1x3x(16+16 kg) bench press
-2x12x(10+10 kg) + 1x6x(14+14 kg) + 1x4x(16+16 kg) row
-2x10x(8+8 kg) + 1x6x(10+10 kg) + 1x3x(12+12 kg) bicep curl
-2x10x(8+8 kg) + 1x5x(10+10 kg) + 1x3x(12+12 kg) lateral raise
-2x10x(8+8 kg) + 1x8x(10+10 kg) + 1x6x(12+12 kg) overhead shoulder press
-2x10x(8+8 kg) + 1x5x(10+10 kg) + 1x3x(12+12 kg) arm swing

-4x10x(10+10 kg) romanian deadlift
-4x12x(1+1 fasce) seated leg extension
-4x12x(1+1 fasce) lying leg press
-4x12x(1+1 fasce) lying inverse leg press
-4x10x(1+1 fasce) leg swing indietro
-4x10x(1+1 fasce) leg swing laterali

Questa volta l'allenamento mi è piaciuto!

[Ericradis]

Dopo una settimana in cui ho corso pochissimo a causa di impegni di lavoro e di un meteo di merda per cui quando avevo la possibilità di correre si scatenava il temporale, oggi finalmente 14 km di corsa lenta a 4.48 e alla fine 8x100 in leggera salita.

Qui a Como il lago è un po' esondato, ho corso un tratto sulle passerelle stile Venezia.

[Ervin]

Oggi ho aiutato un amico sui 1000 metri, ne abbiamo fatti 6 a 3'50 circa (per lui obiettivo ampiamente centrato), a seguire 5 sprint in salita... Non una grande scelta per me considerato che venerdì avevo fatto 3 volte i 2000

Domenica prossima gara di 8 km su percorso saliscendi, alla quale sono stato "gentilmente" invitato dal presidente della mia società, si tratta di una gara alla quale parteciperà tutta la squadra e mi tocca andarci.

Si correrà a Tropea, alle ore 18, io sarò lì dalla mattina, dalle 10 alle 17 al mare e poi alle 18 gara

Insomma, quello che uno non dovrebbe fare, io lo faccio

[Salvo]

Oggi temperature accettabili.

18 km di cl @5.25

[lucaliffo]

3x2400 marcia media a 5'40, inframezzati da 2 recuperi di 3' attivi (3 esercizi gym).
bpm 150, più alti della settimana scorsa (145) in cui avevo fatto 2x2400 allo stesso passo.

[chippz]

Questa sera allenamento aerobico (quasi) senza sosta.
-2x15x50 + 2x1x70 side plank lifts
-15x50 + 1x70 crunch
-15x50 + 1x70 glute bridge

In tutto 45 minuti spaccati (manco farlo apposta!).
FC dopo l'ultimo esercizio: tra le 140 e le 150.
Strano: se ne faccio 50 la FC è pari o minore che se ne faccio 40. Se ne faccio 60/80 invece la FC aumenta.

[simone03031986]

magari 50 è il valore della soglia anaerobica

[chippz]

@Simone: Dici sul serio o mi prendi in giro?

[simone03031986]

Sono serio, ma non so se ho scritto una cavolata.
E' come dire che a 4'20''/km e 150bpm riesci a correre 15km. Se ne devi fare di più o cali il ritmo oppure ti si alza la frequenza...
Ripeto: magari è una cavolata....

[freccia]

Ola'...

dopo un mese di 1,5 k di risc, e 8 km di corsa lenta:

- venerdì 3km risc. + 12 fartlek 0,30 / 1 min

- oggi ho allungato di 2 km: 10 km di corsa lenta. Come insegna il capo ha abbassato il ritmo pensando solo ad aumentare il volume: 1,5 km di risc. + 10 km a 5.23 ( in pratica circa -10 rispetto al solito).
Aspettiamo..