Allenamento del giorno [2018]

[simone03031986]

Medio 45' a 4'14''\km. L'effetto bdc si fa sentire, in inverno correvo 26''\km più veloce...ma continuiamo a lavorare

[chippz]

Era previsto un calo? Oppure è perché non facevi un medio a piedi da molto?

[Zedemel]

Con la velocità che teneva solo corsa, non so se con la bici potrà fare bene uguale, magari un amatore da 4' a km, sente meno la differenza.

[freccia]

io sono a S Maria di Castellabate da sabato e ho problemi con internet.

Domenica: corsa lenta, 1,5 km risc. + 5,5 km: in una bella salitona affrontata affrontata benino, media 5.32 . Appena ho lasciato Bolsena sono rinato. Molto meglio, non normale, ma benino.

Ieri invece 3,3 km di risc + 1 minuto veloce ed un minuto di rec. da fermo. velocita' buona, 3.30/3.45... ma non ci siamo ancora !

[simone03031986]

@ChippZ
Si, sicuramente era previsto un calo. Nelle ultime 5 settimane ho fatto solo 8 sedute di corsa ed abbiamo inserito la bdc con relavito adattamento muscolare e qualche DOMS ogni tanto. Tutto sommato non è proprio male il medio di oggi.

@Zedemel
Con la bdc puntiamo ad ottenere più continuità negli allenamenti, se c'è continuità vuol dire che il tda è ok, se il tda è ok sto meglio anche di testa e se sto bene di testa...vediamo cosa diranno le gare. Io penso che,, in gara, si può almeno pareggiare quanto fatto quest'anno. In allenamento, sopratutto periodo 1500, ho fatto un paio di sedute veramente buone che sarà difficile ripetere.
Vediamo

[abcdef]

Per me ieri 50' di corsa lenta. Diciamo secondo gli universitari era FL2. Una domanda , ieri mi sono sforzato di alzare la cadenza, infatti dai 158 che avevo neo lenti ho chiuso l uscita con 164. A e normale che al termine sentivo che gli addominali avevano lavorato più del solito? Gli allunghi meglio oggi o domani?.

[chippz]

Questa mattina: 10' di riscaldamento + 50' di esercizi a circuito + 12 pull-up divisi su tre serie. Tutto al parco. Sono riuscito a fissare bene le fasce e sono riuscito a far tutto il circuito (braccia, core, gambe) utilizzando solamente un attrezzo al parco (senza fasce invece ero costretto ad utilizzarli tutti e quattro).

Ho usato pure la nuova fascia (quella chiusa, da 50 kg teorici) e ci ho fatto le varie andature camminate con essa, legata in vita, che mi tirava indietro.
Beh, rispetto ai circuiti che faccio a casa con i pesi, questo è stato quasi leggero. Cioè, nonostante certi movimenti erano impegnativi (in fondo usavo una fascia da 50 kg e due fasce da 15 kg sovrapposte) comunque la sensazione di fatica muscolare è infinitamente minore rispetto alle altre volte.
Ma persino i pull-up che ho fatto separatamente alla fine (li ho fatti separati perché volevo solo provare i movimenti, non perché non li avevo inseriti nel circuito.. infatti come braccia/spalle durante il circuito ho fatto con le fasce: bicep curl, lateral raise, "cable crossover", "cable rope overhead triceps extension", row. Con le sbarre invece: dips e push-up) mi sono trovato con un'esecuzione migliore, una forza maggiore e una sensazione di fatica minore.

[chippz]

Per me ieri 50' di corsa lenta. Diciamo secondo gli universitari era FL2. Una domanda , ieri mi sono sforzato di alzare la cadenza, infatti dai 158 che avevo neo lenti ho chiuso l uscita con 164. A e normale che al termine sentivo che gli addominali avevano lavorato più del solito? Gli allunghi meglio oggi o domani?.

Penso di sì, in fondo non eri abituato alla nuova cadenza. Comunque anche se ti sforzi non so quanto "insegni" al tuo corpo. Ti ci vorrebbe una costanza infinita, con il rischio di beccarti ogni tipo di problema. Oh, magari ti va bene e ti serve solo una fase di adattamento.. ma sarà veramente così?
Anche io una volta m'ero sforzato a correre sempre di avampiede. Avevo fatto 40 minuti solo di avampiede. Risultato: 4 giorni di DOMS e al 5 giorno sono tornato a correre come prima.

Gli allunghi? Da quando in qua gli allunghi costituiscono un unico allenamento?

[abcdef]

Intendevo le ripetute

[chippz]

Bah, per me puoi prenderti un altro giorno di riposo/lento. Le ripetute non fare quei 10x800, rec 800..