Allenamento del giorno [2018]

[chippz]

@Luc: ma ste fette e marmellata sono così utili (per te)?

[lucaliffo]

@Luc: ma ste fette e marmellata sono così utili (per te)?

sono sempre stato così:
- se corro 30' dopo sveglio a stomaco vuoto vado a 5 (esempio)
- se corro 1h dopo sveglio con 2 fette vado a 4'50
- se corro 3h dopo sveglio e colazione completa vado a 4'40.

[chippz]

..e se corri 3h dopo sveglio a stomaco vuoto?

[Paolo]

condizioni in netto miglioramento.
una settimana fa il lungo tragico, 1h40 da 6'30 a 5'50... oggi 1h43 da 5'50 a 5'35.
miglioramento però pagato con levataccia alle 4 e sole 5 ore di sonno per poter mangiare fette+marmella prima di correre.

Se ti alzavi alle 6 e correvi alle 7 c'era tutto questo caldo insopportabile? Io qualche anno fa, mi sono allenato a giugno alle 18 con 30°, facendo un lento, ed il sole ancora caldo e sono sopravvissuto...Ho anche fatto un medio, sempre a giugno, alle 11 con 25° di temperatura sopravvivendo...per me invece sarebbe tragico perdere molte ore di sonno...il sonno è sacro!!

[Paolo]

Oggi nuovo record di nuoto, questa volta nel percorso di 500 metri con il tempo di 11'42", il precedente record era di 12'17" stabilito nell'ottobre di 3 anni fa. Media approssimativa di 2'20"/100 metri. Quando ho fatto la gara di nuoto di 3,1 km. ho tenuto una media di 2'28"/100 metri, quindi sono andato più veloce di quando ho gareggiato, ma comunque su una distanza ultra minore...La nuotata è stata fatta senza crema riscaldante, ho ritenuto troppo rischiosi gli effetti collaterali della pomata acquistata in farmacia, pomata che va bene per stiramenti e nevralgie, non certo per scaldarsi prima di nuotare...Le prime bracciate sono state molto difficoltose per il freddo, ma poi mi sono sciolto e non ho sofferto più di tanto la mancanza della crema riscaldante...Durante queste ferie tardo autunnali sono caduti 2 record di serie B, uno di questi è stato battuto 2 volte, bilancio delle ferie.. positivo!! Domani purtroppo è l'ultimo giorno e si prevede anche un brusco calo termico, perciò non lo so se nuoterò, sono anche senza crema riscaldante...Oggi a Cagliari 17° di massima e 19° di temperatura dell'acqua, la nuotata però l'ho fatta alle 9,45, perciò non c'erano 17°..,.in compenso non c'era il vento che si è alzato dopo...

[lucaliffo]

..e se corri 3h dopo sveglio a stomaco vuoto?

muoio di fame prima di correre

[lucaliffo]

condizioni in netto miglioramento.
una settimana fa il lungo tragico, 1h40 da 6'30 a 5'50... oggi 1h43 da 5'50 a 5'35.
miglioramento però pagato con levataccia alle 4 e sole 5 ore di sonno per poter mangiare fette+marmella prima di correre.

Se ti alzavi alle 6 e correvi alle 7 c'era tutto questo caldo insopportabile? Io qualche anno fa, mi sono allenato a giugno alle 18 con 30°, facendo un lento, ed il sole ancora caldo e sono sopravvissuto...Ho anche fatto un medio, sempre a giugno, alle 11 con 25° di temperatura sopravvivendo...per me invece sarebbe tragico perdere molte ore di sonno...il sonno è sacro!!

in italia mi sono allenato di pomeriggio a 35° e tutto a posto.
qua provai 2 volte a corricchiare 40' alle 8.30 di mattina (pure col berretto) ed entrambe le volte mi prese un'insolazione con febbre a 39.
non è solo questione di temperatura, ma anche di umidità e angolazione dei raggi solari. forse anche di frequenze della radiazione solare (ultravioletti?)

[chippz]

Questa mattina 50 minuti di progressivo da 5':16" a 4':11". Sensazioni facili. Avrei potuto spingere molto di più nel finale.

[Ericradis]

Stamattina 10 km di lento svelto o medio lento come dir si voglia. Media 4.30 e fcmedia 81%

[lucaliffo]

oretta rigenerante di marcia lenta e circuiti.
funestata da sciopero delle fontanelle... domani ho il medio e dovrò portarmi una bottiglietta da casa. ufffff....