Allenamento del giorno [2018]

[NapoliRun]

Ieri fartlek 6x6/3...uscito bene (x me) a detta di Luciano....
Veloci intorno ai 4, recuperi sui 5'20/30... tot 12,5km in 54'

[lucaliffo]

Ieri fartlek 6x6/3...uscito bene (x me) a detta di Luciano....
Veloci intorno ai 4, recuperi sui 5'20/30... tot 12,5km in 54'

per uno con PB 39'19 e che fermossi tutto settembre, parvemi ottimo

[simone03031986]

Ieri 13km di medio a 3'52'' e stasera rulli

mi dai esattamente 1' a km...

oggi mi portai na bottiglietta d'acqua da casa e... fontanelle funzionanti, mvffncl.
situazione ancora in miglioramento, 57' medio a 4'54 e ottime sensazioni. poi 6 serie di forza gambe.
come durata è il medio più lungo mai fatto in brasile, il precedente era 53' del 2008... però allora lo facevo a 4'25

...ma anche 30°C di differenza a mio favore

[lucaliffo]

non accampiamo scuse...

[Zedemel]

Oggi seduta di alternate, media dei veloci 4'02" e dei recuperi 4'48", soddisfatto

[chippz]

Ieri 1h:10' di lungo con le sensazioni extra-corsa peggiori in assoluto. Di mercoledì, con un freddo pungente, di sera, dopo lavoro e sempre sul classico percorso cittadino (di solito nei lunghi me ne vado nei paesi limitrofi, ma alle 19 di sera ci metti tre ore a passare quei due incroci pedonali.. ). Alla fine media di 5':32"/km.

Oggi avevo 25 minuti contati per fare potenziamento. Per fortuna i 4 mesi di solo potenziamento mi hanno aiutato. Infatti, dopo stretching, sono partito subito con 3 serie a circuito da 40 di side plank lifts, crunch e glute bridge una gamba. Così mi sono riscaldato, poi 2 serie a circuito di bench press, row, high pull 6x(14+14 kg), finisco con 2 serie a circuito di lateral lunge, mountain climber e romenian deadlift 6x(14+14 kg).
I kg e le ripetizioni erano pochine, quindi ho compensato la relativa facilità facendo diversi esercizi a circuito. Alla fine sono riuscito a fare tutto..

[disti]

Oggi bel progressivo da 4'45"/km a 3'54"/km, progressione rispettata per tutti i chilometri.

Inviato dal mio LG-D855

[GioPod]

Abbastanza contento, senza esagerare. Oggi doveva essere un 4x2000 RG-5 rec 1000 RG+10.
Visto il RG prudente di 5'40''/35" invece di farlo a 5'30'' avevo deciso di farlo a 5'25" rec 5'40".
È uscito un 5'19'' rec 5'41" (un recupero su un cavalcavia non agevole quindi valeva un 5'35").
Questi i ritmi:
5'23" - 5'17" - 5'21" - 5'14"
Finito provato ma abbastanza bene, senza strafare.
Sono un po' più ottimista sulla mezza maratona di allenamento tra 10 giorni.
Penso di fare a 5'40" solo i primi 5km, poi di scendere a 5'35"/30" ma senza spingere di più perché mi mancano i medi (ne ho fatto solo uno).
Lo so, sono poco più di una lumaca... ma va bene così, finché mi diverto!

Inviato dal mio SM-N7505 utilizzando Tapatalk

[Mad Mat]

1h facile sui rulli, più la solita routine di trazioni+push up+nordic hamstring.

Noto che il mio "molto bene" di ieri ha portato ottimismo un po' a tutti

(vabbè tralasciando chippz che ora che c'ha il blog è diventato un perfezionista )

[chippz]

@Mad: Non è perfezionismo, è che devo farmi le unghie per i miei nuovi incarichi...
Oggi circa 50 minuti a 5':15"/km.