Allenamento del giorno [2018]

[lucaliffo]

I miei allenamenti di oggi : 12km 59'58" di mattina, 10 km 48'23" pomeriggio per 25.1km complessivi. Nell'allenamento di pomeriggio ho avuto un pò di problemi di stomaco.Sarà stato un mix fra freddo e milioni di biscotti al farro post pranzo:) Domani ripetute..

dicesti che doppi sempre da 3 mesi... e prima quanti km/sedute settimanali facevi?

[GioPod]

Stasera 7km facili, con due variaz da 500m a RG.
Sensazioni non positivissime, ma magari è buon segno, continuiamo lo scarico

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[ilvecchiocentenario]

@lucaliffo : da gennaio 2015 in poi sempre sopra i 100/105km con 7 allenamenti settimanali.Ci sono periodi che riesco a correre per 180/200 giorni consecutivi senza saltarne uno.Da febbraio 2016 ho provato ad inserire i primi doppi con 1/2 doppi a settimana con mini corsette di 3-5km. In 6/7 mesi, febbraio-settembre ho portato gradualmente gli allenamenti da 8/9 a 14 e da 3/5km a 8/12km.Anche aumentando le sedute non mi è mai saltato in mente di fare più di 2/3 sedute di qualità a settimana (lungo normale o più tirato incluso)..

[Paolo]

Stamattina 515 metri a nuoto, in mare, battendo i piedi, con la crema riscaldante non con la muta come farebbero altri...tempo 12'04" terzo tempo di tutti i tempi sul percorso, record del percorso 11'31"
Oggi a Cagliari 18° di massima, temperatura dell'acqua 18°, secondo i rilevamenti sky meteo

[lucaliffo]

dovevo fare un fartlek a variazioni lunghe di 40' ma causa caldo mi sono rotto di lavori aerobici. allora mi sono fatto na seduta di uguale durata ma più fresca e divertente: 20x300 in 1'16 (4'13) rec 44" da fermo.
tutta all'ombra, con buffer, senza fatica.
cadenza 186.
FC 160 a fine ripetuta, 140 a fine recupero.
poi forza gambe.

anche il risc fatto più da velocista: solo 8' di corsetta, 16 serie di drills invece di 6.

[chippz]

Oggi risc, drills, all e 45 minuti di "medio". Tra parentesi perché le sensazioni di fiato erano da medio, ma ho fatto più di metà allenamento con un forte dolore al fianco destro. Però mi immaginavo come un ariete e la media di questi 45 minuti è stata di 4':14"/km.

Adesso che ci penso, anche nel lavoro con variazioni veloci/svelto di settimana scorsa la media è stata di 4':14"/km. Ammazza che precisione!

[lucaliffo]

tu 4'14... io 4'13... tiè!

[simone03031986]

Bella seduta ChippZ

[chippz]

Luc....
Grazie Simone.

[ilvecchiocentenario]

Quali sono i drills? @chippz ho riletto un pò di pagine vecchie.Come mai delle volte hai fatto dei medi a frazioni? Dipende dalle gare che prepari o dalla tua tipologia di fisico?