Allenamento del giorno [2018]

[ilvecchiocentenario]

@Paolo perché specifichi battendo i piedi, ci sono allenamenti in cui non lo fai?

[disti]

Oggi anche io ho fatto nuoto ma in piscina, non farei il bagno a mare in questo periodo neanche se mi pagassero . Ho fatto 2000m in totale incluso un 10 x 100m con partenza ogni 2' . I 100m mi sono usciti tutti in 1'44" anche se nelle ultime stavo morendo però sto migliorando, prima non li tenevo questi ritmi. Più tardi faccio un progressivo leggero (di corsa).

[chippz]

Quali sono i drills? @chippz ho riletto un pò di pagine vecchie.Come mai delle volte hai fatto dei medi a frazioni? Dipende dalle gare che prepari o dalla tua tipologia di fisico?

I drills sono le andature. L'ho specoficato solo per chiarire il contesto in italiano (è sottinteso)
Erano frazionati perchè siamo ancora in ripresa dal problema al tda di qualche mese fa.

[Ericradis]

Stasera 10,5 km con inseriti 6 km a passo medio. Poi 4 allunghi sul finale. In città l'aria è irrespirabile, meglio lungo il lago.

[ilvecchiocentenario]

I miei allenamenti di oggi : di mattina 8 km in 38'17''. Di pomeriggio invece ho svolto una seduta di ripetute sui 10x1000m con 400m di recupero di corsa.
Il fastidio che ho provato ieri allo stomaco non si è ripresentato per fortuna, e sono riuscito a correre bene dall'inizio alla fine.
Dopo 3 km di riscaldamento facili ho fatto 12 allunghi sui 100m con circa 1' da fermo. I primi 6 da 26'' fino a 24'' circa, gli altri 6 da fra 21'' e 20''.
Ho sperimentato vari tipi di allunghi per gli allenamenti veloci e sono giunto alla conclusione che questo è quello che mi consente
di arrivare con più gradualità al ritmo dell'allenamento specifico di qualità.

I 14 km totali dell'allenamento li ho completati in 54'29''.
Questi i parziali dei 1000m e del relativo recupero di corsa di 400m: 3'22''0 2'04''9 3'21''8 2'03''2 3'20''5 2'05''3 3'17''5 2'03''2 3'18''0 2'06''2 3'19''2 2'07''9 3'17''1 2'10''6 3'17''6 2'11''4 3'18''7 2'11''9 3'19''5 2'12''4.
Sono molto soddisfatto dell'allenamento, sia per il che ho tenuto, sia per le sensazioni.Le prime 6/7 ripetute sono trascorse
senza grossi problemi, respiro un pò impegnato ma mai fiatone. Le ultime 2 sono state più dure, si nota pura dal recupero leggermente più lungo.
Domani facile e poi domenica un lungo ma corso facilmente..

Distanza complessiva del giorno : 28.0 km

[Paolo]

@Paolo perché specifichi battendo i piedi, ci sono allenamenti in cui non lo fai?

In estate nuoto senza battere i piedi in quanto l'acqua del mare è calda e perciò non c'è bisogno di battere i piedi per scaldarsi...lo so che può sembrare un assurdità, ma io nuoto più velocemente senza battere i piedi e inoltre posso nuotare più a lungo senza battere i piedi, fino a 4 km.!! Comunque quest'anno battendo i piedi sono arrivato fino a 2,6 km. che non è affatto male...

[Paolo]

Oggi anche io ho fatto nuoto ma in piscina, non farei il bagno a mare in questo periodo neanche se mi pagassero . Ho fatto 2000m in totale incluso un 10 x 100m con partenza ogni 2' . I 100m mi sono usciti tutti in 1'44" anche se nelle ultime stavo morendo però sto migliorando, prima non li tenevo questi ritmi. Più tardi faccio un progressivo leggero (di corsa).

500 metri con la crema riscaldante sono fattibili anche per te, inoltre tu abiti in Sicilia dove ci sono 1-2° in più, come temperatura dell'acqua, rispetto alla Sardegna...Il problema è che per te fare 500 metri a nuoto non è particolarmente allenante...Comunque mi sta balenando l'idea di prendermi la muta, il problema è che è ingombrante e a me piace anche prendere il sole e passeggiare in spiaggia, non vado al mare solo per nuotare...magari in inverno, se voglio continuare a nuotare, potrei anche comprarla e usarla, oppure convertirmi alla piscina...

[Paolo]

I miei allenamenti di oggi : di mattina 8 km in 38'17''. Di pomeriggio invece ho svolto una seduta di ripetute sui 10x1000m con 400m di recupero di corsa.
Il fastidio che ho provato ieri allo stomaco non si è ripresentato per fortuna, e sono riuscito a correre bene dall'inizio alla fine.
Dopo 3 km di riscaldamento facili ho fatto 12 allunghi sui 100m con circa 1' da fermo. I primi 6 da 26'' fino a 24'' circa, gli altri 6 da fra 21'' e 20''.
Ho sperimentato vari tipi di allunghi per gli allenamenti veloci e sono giunto alla conclusione che questo è quello che mi consente
di arrivare con più gradualità al ritmo dell'allenamento specifico di qualità.

I 14 km totali dell'allenamento li ho completati in 54'29''.
Questi i parziali dei 1000m e del relativo recupero di corsa di 400m: 3'22''0 2'04''9 3'21''8 2'03''2 3'20''5 2'05''3 3'17''5 2'03''2 3'18''0 2'06''2 3'19''2 2'07''9 3'17''1 2'10''6 3'17''6 2'11''4 3'18''7 2'11''9 3'19''5 2'12''4.
Sono molto soddisfatto dell'allenamento, sia per il che ho tenuto, sia per le sensazioni.Le prime 6/7 ripetute sono trascorse
senza grossi problemi, respiro un pò impegnato ma mai fiatone. Le ultime 2 sono state più dure, si nota pura dal recupero leggermente più lungo.
Domani facile e poi domenica un lungo ma corso facilmente..

Distanza complessiva del giorno : 28.0 km

Non è un pò troppo fare 14 allenamenti settimanali? Io quando gareggiavo nella corsa (ho smesso il 17 aprile di quest'anno, non 10 anni fa...) se mi allenavo troppo ottenevo l'effetto opposto al miglioramento...va bene che ogni fisico è diverso dall'altro, ma 14 allenamenti settimanali mi sembrano davvero troppi...

[loris]

16 km a 5'23" con un freddo boia.

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[ilvecchiocentenario]

@Paolo 14 allenamenti potrebbero essere troppi. Ma ci sono arrivato gradualmente e corro molto più forte di quando non mi allenavo cosi. Come ho scritto in un altro messaggio, faccio solo 2/3 allenamenti di qualità a settimana. Il maggiore miglioramento lo noto al ritmo del medio, provo una tenuta ed una sicurezza solidissima..