Allenamento del giorno [2018]

[Paolo]

Oggi 515 metri a nuoto battendo i piedi con la crema riscaldante in 11'47", 2° miglior prestazione di tutti i tempi sul percorso. Il record del percorso è 11'31". Oggi 17° di temperatura massima a Cagliari e 18° di temperatura dell'acqua, tenuto conto che c'era poco vento, condizioni ideali per il periodo, infatti c'era parecchia gente in costume da bagno, nonostante siamo al 10 dicembre...

[chippz]

Prosegue il periodo "boom" di adrenalina.
Nonostante i 45' a 4':14"/km di venerdì e il potenziamento di ieri sera, questa mattina 15 km a 4':56"/km con sensazioni facili.
E mo? Sul piano aerobico sono forse più forte di prima.. però non vorrei che passato il periodo di "carica" tornassi indietro di qualche passo.. boh.

[lucaliffo]

io spero che il lento ti rimanga facile a 4'56... che poi è consono col medio a 4'14.

io oggi dormito tanto e svegliato tardissimo (4.40 ) quindi costretto a uscire a stomaco vuoto.
1h48. primi km fantozziani, al 30' ero ancora a 5'45, al 60' a 5'35. poi sono andato in montagna e i muscoli se so' dati na svejata, al 90' ero a 5'25
quindi l'incontro entusiasmante: finalmente... 4 manghi!!! e me so' fatto gli ultimi 10' felice co' sti 4 manghi in mano, potenziamento spalle-braccia.

ho la frutta gratis per i prossimi giorni. è la parola GRATIS che mi riempie di felicità...

[Ericradis]

Stamattina 18 km di lento collinare a 5.10.

[chippz]

io spero che il lento ti rimanga facile a 4'56... che poi è consono col medio a 4'14.

Sono d'accordo, ma la mia "preoccupazione" è più che altro dovuta all'andamento dell'anno scorso. A maggio 2016 facevo i medi certe volte simili a quelli di dicembre 2015, ma in qualche allenamento non reggevo e mi uscivano più lenti (più lenti anche di adesso). I lenti invece li ho sempre fatti sopra i 5':05"/15" in tutto il periodo dell'anno.
Ok che erano due periodi diversi, ma quello che voglio dire è che non vorrei che con l'inserimento di roba veloce rallentassi il resto.

Una cosa sicura è che finché sono in questo status "boom" ogni allenamento andrà alla grande.

[disti]

Stamattina 6x1000m in salita (3.5%) con rec. 1000m. Venute tutte tra i 4'15"/km e i 4'20"/km. L'anno scorso di questi tempi le stesse ripetute li facevo a 4'/km

[GioPod]

Portato a casa sta mezza di allenamento, in qualche modo.
Volevo fare una corsa in progressione cominciando sopra ritmo per poi scendere verso un 5'30" circa e vedere nel finale la tenuta. Era un piano facile e sensato, senza riferimenti come sono ora.
Invece ho fatto i primi 10km alla bersagliera a 5'20", pagando poi nel finale con crisi al 16imo e ultimi km al passo del lento.
Comunque adesso ho un riferimento sul quale lavorare: nella mezza in queato momento valgo 5'30".
Infilerò un po' di medi attorno a quel ritmo

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[chippz]

@Gio: la media della mezza? 5':30"/km?

[GioPod]

No la media reale è stato un triste 5'36". Gli ultimi 5,5km hanno inciso

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[chippz]

Beh, con una partenza più moderata avresti fatto meglio. Se fosse stata una gara avresti reso ancora di più..