Allenamento del giorno [2018]

[freccia]

- ieri corsa lenta:

dopo 2 km ho dovuto alternare corsa e camminata. al km 5 mi sono ripreso ed ho fatto altri 3 k di corsa lenta quasi tranquillamente


- oggi: 3 km di di risc. e fartlek 1+1 . strano: dal primo a 3.55 all'ultimo a 3.15 bella progressione. dopo 20/30 secondi gia' avevo recuperato. MISTERO !
domani che succedera? si accettano scommesse...

[lucaliffo]

domani manco riuscirai a camminare 20 metri... dopodomani batterai il record italiano di antibo

[Lord_Phil]

Oggi ho ufficializzato l'iscrizione alla società, sborsando i dindini

Purtroppo abbiam fatto un allenamento praticamente uguale a quello di martedi (15x400) cioe 13x1'30" rec 1'
Non so i ritmi dei tratti veloci, ne la media finale totale perche essendo a tempo i giri finivano un po' dappertutto, e una parte l'abbiamo fatta in senso contrario in seconda corsia

Quello che so è che sono cotto e ho le gambe che fan male

[Ericradis]

Oggi ho ufficializzato l'iscrizione alla società, sborsando i dindini

Purtroppo abbiam fatto un allenamento praticamente uguale a quello di martedi (15x400) cioe 13x1'30" rec 1'
Non so i ritmi dei tratti veloci, ne la media finale totale perche essendo a tempo i giri finivano un po' dappertutto, e una parte l'abbiamo fatta in senso contrario in seconda corsia

Quello che so è che sono cotto e ho le gambe che fan male

Che fantasia l'allenatore! Ma in che nazione sei?

[Lord_Phil]

Francia, Parigi

[lucaliffo]

ieri riposo, oggi 1h rigenerante ml + circuiti.

[AdeleSkywalker]

ieri riposo, oggi 1h rigenerante ml + circuiti.

Ml sta per : molto lento?!

[chippz]

Oggi è un giorno festivo ed infatti devo fare un allenamento intenso. Menomale che i giorni festivi ora finiscono!
Allenamento fotocopia di venerdì scorso. Ovvero 50 minuti di medio.
Settimana scorsa, media: 4':08"/km con primo km a 3':58".
Oggi mi sono sforzato nel partire più piano (primo km a 3':59" ), ma in compenso il km più lento è stato a 4':10" e sono riuscito anche a fare ben quattro km (il primo, uno centrale e ben due di fila nella parte finale) sotto i 4'/km.
Media: 4':03"/km.

Mi chiedo come ho fatto a migliorare 5"/km nel giro di una settimana..
So solo che non ho mai fatto 12,3 km di medio a questa velocità... e questo è un ritmo più veloce del PB sulla mezza.

[lucaliffo]

ieri riposo, oggi 1h rigenerante ml + circuiti.

Ml sta per : molto lento?!

marcia lenta... che poi faccio più veloce della corsa lenta
a causa di dolore al tda, da aprile a settembre ho marciato (e vado pure forte, ma con tecnica imperfetta). poi ho ricominciato a correre e ho continuato ad alternare con la marcia, che trovo riposante e a zero impatto sul piede/tda.
marciando sforzo più le anche e i tibiali (e le braccia), ma sono distretti dove sto messo bene.

[lucaliffo]

Oggi è un giorno festivo ed infatti devo fare un allenamento intenso. Menomale che i giorni festivi ora finiscono!
Allenamento fotocopia di venerdì scorso. Ovvero 50 minuti di medio.
Settimana scorsa, media: 4':08"/km con primo km a 3':58".
Oggi mi sono sforzato nel partire più piano (primo km a 3':59" ), ma in compenso il km più lento è stato a 4':10" e sono riuscito anche a fare ben quattro km (il primo, uno centrale e ben due di fila nella parte finale) sotto i 4'/km.
Media: 4':03"/km.

Mi chiedo come ho fatto a migliorare 5"/km nel giro di una settimana..
So solo che non ho mai fatto 12,3 km di medio a questa velocità... e questo è un ritmo più veloce del PB sulla mezza.

very sorprendent...