maratona sub 3h secondo un mio "collega"

[lucaliffo]

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riassunto:
mese1 - palestra e max 40' cl
mese2 - la seduta più lunga è 7x1km/1km, cl max 1h
mese3 - lunghi che aumentano 5km a domenica fino a 35km, cl max 1h10

pare che si ispiri a baldini.
che dite, pollice su o giù?
fatela vedere a rjo

[Bixio68]

Certo che i commenti su Facebook non sono proprio lusinghieri !!!

[Ericradis]

Pollice giù, ma per come sono fatto io, avrei più possibilità di successo con questa tabella che con il metodo RJO.

[Zedemel]

il peso mi pare molto spostato sul mese 3, non so, forse farei una cosa più costante e spalmata sui 3 mesi.

[loris]

i primi due periodi potrebbero anche andare ma poi nel terzo c'è una crescita esponenziale dei volumi settimanali.
Contando che mette il medio-veloce a 4'30 ho calcolato un fondo lento a 4'50" e facendo i conti dei km settimanali mi esce:
1^ settimana 65 a 74km in base alla gara se da 12 o da 21km
2^ settimana 66km
3^ settimana 87km
4^ settimana 95km
Un aumento quasi del 50% in 3 settimane mi sembra tanto.
Portando il terzo periodo da 4 a 8 settimane distanziando i lunghi di 15gg potrebbe anche andare.


Ho detto cavolate Luc?

[lucaliffo]

ma io non capisco manco la limitazione a 40' del primo mese.
poi non capisco il fare 14km tosti senza mai aver fatto più di 1h lenta.
poi non capisco il raddoppio dei volumi in 4 settimane del mese 3.

insomma, un'altra "novità creativa" estremista...

[disti]

Io non capisco perchè 25km a 4'30"/km lo chiama medio veloce

Inviato dal mio LG-D855

[lucaliffo]

regà, tocca integrà fosforo, non capiamo troppe cose

[Lord_Phil]

E' in effetti un approccio diverso da quello che si vede di solito...non lo scarterei pero', potrebbe essere vincente....chi vuole fare da cavia?
Senza entrare nei dettagli delle singole sedute, è un crescendo in progressione, creando le basi con la palestra e poi allungando. Quel primo periodo avete ragione è un po' scarno, forse perché la palestra gia affatica abbastanza?
Non puo' cmq certo adattarsi a tutti, dato che ci sono pochi lunghi (credo ad esempio che io ne avrei bisogno)

[Zedemel]

E' in effetti un approccio diverso da quello che si vede di solito...non lo scarterei pero', potrebbe essere vincente....chi vuole fare da cavia?

da 35 a 95km in 3 mesi? io no cavio