gare della scuderia lucaliffo

[lucaliffo]

giornata agonistica dominata dall'elemento chimico di peso atomico 38
https://it.wikipedia.org/wiki/Stronzio

- mickita con orari lavorativi allucinanti causa natale, ultime settimane esce dal lavoro alle 23.15... 37'26 in un 10k a 1'20 dal pb
- AR sedute saltate nelle ultime settimane causa fastidio tda, 1h47'35 in mezza a 2'50 dal pb
- lore ritirato in mezza, avvisaglie di contrattura polpaccio

[Zedemel]

Azz... dicembre meglio dedicarsi al panettone

[L'Appiedato]

giornata agonistica dominata dall'elemento chimico di peso atomico 38
https://it.wikipedia.org/wiki/Stronzio

- mickita con orari lavorativi allucinanti causa natale, ultime settimane esce dal lavoro alle 23.15... 37'26 in un 10k a 1'20 dal pb
- AR sedute saltate nelle ultime settimane causa fastidio tda, 1h47'35 in mezza a 2'50 dal pb
- lore ritirato in mezza, avvisaglie di contrattura polpaccio

Guarda, non vado nemmeno a vedere la tavola periodica ed azzardo lo Stronzio

[lucaliffo]

vendicato il venerdì nero!
dopo l'inaspettato exploit della mezza di 2 settimane fa (1h21) GG finalmente passa alla cassa anche sui 10k: 36'13, PB battuto di 1'30
2'30 di miglioramento in un anno e mezzo nel team.

pb che ovviamente era nell'aria da mesi ma era sempre sfuggito per circostanze esterne, influenza o gare di 9km

[lucaliffo]

oggi 3 gare.

deludente: mezza in 1h48'07 di GC, 1h30 peggio del pb di 4 settimane fa, assolutamente non conforme agli allenamenti (è già in vacanza-mode)

buona: cross 8.4km in 35' per spirito, 2° categoria ma migliorata posizione assoluta (17°) rispetto al precedente

eccezionale: maratona in 3h33'43 per FP, PB battuto di... 45', ripeto, QUARANTACINQUE

è la 22a maratona del team con 19 pb.

[chippz]

Bravi tutti!!!

[disti]

Bravi!
@spiritolibero
Mi sa che se ci becchiamo in qualche gara corta il prossimo anno mi bastoni

Inviato dal mio LG-H850 utilizzando Tapatalk

[spiritolibero]

Bravi!
@spiritolibero
Mi sa che se ci becchiamo in qualche gara corta il prossimo anno mi bastoni

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Naaaa .... ancora devo mangiare un po' di pane e salsiccia come diciamo noi.

[lucaliffo]

oggi 3 gare.

deludente: mezza in 1h48'07 di GC, 1h30 peggio del pb di 4 settimane fa, assolutamente non conforme agli allenamenti (è già in vacanza-mode)

buona: cross 8.4km in 35' per spirito, 2° categoria ma migliorata posizione assoluta (17°) rispetto al precedente

eccezionale: maratona in 3h33'43 per FP, PB battuto di... 45', ripeto, QUARANTACINQUE

è la 22a maratona del team con 19 pb.

FP ha fatto la prima mezza a 5'08 e la seconda a 4'59
è partito prudente e dal 10 al 21 non era piatta.
5 settimane fa scrissi "ne ho uno che a pisa abbasserà il pb della bagattella di 45-48'"
aveva enormi problemi con le lunghe distanze ma, a parte lunghi e gestione generale della programmazione, la svolta fu 6 settimane fa quando gli feci fare un "doppio" sabato+domenica con pasti ipoglicidici in mezzo.
sabato un variato molto tirato di 10km (deplezione glicogeno) e domenica 4km + 20km a ritmo maratona, quest'ultimo finito esaurito e con fc altissime. ma da allora i lunghi vennero facili a 5 - 5'12

[Zedemel]

certamente per fare 1'/km di differenza doveva fare cose molto sbagliate o non essersi ammazzato nella precedente, o entrambe