ciao belli,
oggi altra garetta di 10 km. Gara piatta ( Fiumicino).
pre gara con paura: 15 minuti prima della gara un attacco di pancia, bagno affollatissimo, scatto verso un bar a 3.30 /km. fortunatamente e' andata bene, ma non ho potuto fare strecc.
Ho corso la gara a sensazione, guardando il garmin solo il primo km per non esagerare, poi dando uno sguardo solo alla fine di ogni km. In realta' ho guardato la frequenza cardiaca cosi' per regolarmi. e per guardare qualcosa
Gara prudentissima, ho corso cercando di non esagerare per tutta la gara, preoccupato di schioppare. diciamo al 85/90 per cento. Ho corso ad andatura sostenuta ma tranquilla. mai sofferto.
i primi 5 km ho sofferto un po' alle gambe ( cosa che mi capita da quando corro), poi si sono sciolte. bere mi ha dato ristoro, al km 8 ho cominciato ad accusare la fatica, ma ormai era fatta e sono riuscito anche ad aumentare il ritmo. Negli ultimi metri ho preferito non strafare, anche perche' indovinate un po' che e' successo? mi si e' staccato una gancio del pettorale, per cui ho dovuto tenerlo con la mano per non perdere il chip..
tempo finale: 43.51a 4,23 .
Non male vista la situazione. rispetto ad un mese fa ho guadagnato 3 minuti.
posizione 270 su quasi mille podisti.
ecco i tempi:
4,22
4,27
4,27
4,26
4,28
4,25
4,27
4,27
4,24
3,54/4.11 per il garmin erano 940 metri e non 10)
direi molto regolare !
post gara con dolorino alla gamba destra ( ghiaccio e arnica) a domani
4/10/2015: terza garetta ...
Re: 4/10/2015: terza garetta ...
secondo me t'ha fatto bene l'allungo a 3'30 per andare al
ma te s'è staccato er muscolo pettorale? che schifooooo!
grande freccia, ottimo tempo.
ma te s'è staccato er muscolo pettorale? che schifooooo!
grande freccia, ottimo tempo.
- simone03031986
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- Iscritto il: mer 11 feb 2015, 20:16
Re: 4/10/2015: terza garetta ...
Bella Freccia !
Grande costanza e ottima gestione di gara, ottima prestazione !!!
All'inizio hai sofferto di gambe per il fatto di non aver fatto stretching?
Grande costanza e ottima gestione di gara, ottima prestazione !!!
All'inizio hai sofferto di gambe per il fatto di non aver fatto stretching?
188cmx72.5kg,nato86,Ambit2R
PB 1km=2'50''_3km=9'09''_1500=4'24''45_5km=16'27''_10km=36'29''_MM=1h20'20
PB 1km=2'50''_3km=9'09''_1500=4'24''45_5km=16'27''_10km=36'29''_MM=1h20'20
Re: 4/10/2015: terza garetta ...
Bravo Freccia, hai fatto un tempo di tutto rispetto
Re: 4/10/2015: terza garetta ...
Bravo Freccia!!!!!!
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: 4/10/2015: terza garetta ...
Vai Freccia, stai tornando alla grande!
PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h27'46" -50km: 4h34'42" -100km: 10h57'11"
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Re: 4/10/2015: terza garetta ...
grazie ragazzi,
non e' un tempone, ma si incomincia a ragionare.
Sono contento perche' tornare a correre e' una sensazione incredibile, dopo tanto penare!!!
Cmq sono contento anche perche' ho cambiato modo di correre, senza guardare il garmin e con tanta corsa lenta.
adesso non mi sento ancora di forzare, lo faro' piu' in la quando mi sentiro' pronto.
non e' un tempone, ma si incomincia a ragionare.
Sono contento perche' tornare a correre e' una sensazione incredibile, dopo tanto penare!!!
Cmq sono contento anche perche' ho cambiato modo di correre, senza guardare il garmin e con tanta corsa lenta.
adesso non mi sento ancora di forzare, lo faro' piu' in la quando mi sentiro' pronto.
Re: 4/10/2015: terza garetta ...
Non fare il modesto!
Dopo tutto questo tempo ripartire con un 43'51" sui 10k mi sembra molto buono.
Dopo tutto questo tempo ripartire con un 43'51" sui 10k mi sembra molto buono.
PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h27'46" -50km: 4h34'42" -100km: 10h57'11"
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Re: 4/10/2015: terza garetta ...
Non faccio il modesto, certamente per la situazione e l'allenamento svolto non so come diavolo abbia fatto a fare la gara a 4.23loris ha scritto:Non fare il modesto!
Dopo tutto questo tempo ripartire con un 43'51" sui 10k mi sembra molto buono.
cmq devo darmi da fare, ci sono tipi agguerriti nel forum, soprattutto uno con la maglia gialla con strisce rosse e nere
Re: 4/10/2015: terza garetta ...
corre per la nazionale tedesca il traditore