Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

[sabba]

Quando ho cominciato 8 mesi fa ogni uscita era una mini gara, tornavo a casa distrutto ed ero anche contento, adesso finalmente posso dire di aver superato la fase di "iniziazione", mi godo ogni uscita che faccio, anche il lento a 5.30 monotono mi piace, mi guardo intorno, respiro col naso e sono soddisfatto, questa cosa vi farà sorridere, immagino ne abbiate sentiti molti come me.

Guarda quanto hai già progredito rispetto a 8 mesi fa!
Differenziando molto gli allenamenti, come stai facendo, rende anche il lento un allenamento con il suo perchè, durante il lento puoi fare cose/percorsi che magari non puoi fare durante le altre uscite.

[gaeshipag]

@sabba grazie, è proprio così, il lento lo faccio come se fosse una scampagnata, anche mentalmente, stacco proprio il cervello, mentre nei lavori sono molto concentrato e cerco di ottimizzarli il più possibile anche perchè mi alleno sempre da solo e non ho nessuno a tirarmi.

[salvassa]

Vuol dire che in una gara "vera" (quando mai ci saranno) avrai un boost maggiore presumibilmente

[lucaliffo]

@salvassa Perfetto grazie. Direi che la mia stima di 4.05-4.10 sia verosimile, poi in gara ci sono tante variabili immagino, ma almeno ho un punto di riferimento realistico.
Per il numero di uscite al momento resto sulle 4 ma cerco di massimizzarle, mi spiego: il medio da 12km lo porto gradualmente a 14-15km; il lungo sui 22-24 km, i lavori da 6x1000 a 8x1000 ecc... anche se preferisco fare i fartlek (che poi fartlek non sono ma sono IT) visto che corro in strada, suddivisi in minuti forti con recupero in corsa lenta o jog.
Ringrazio tutti per le risposte, in questi mesi di corsa mi sono accorto che il running è un'attività che dall'esterno sembra facile (almeno prima la pensavo così), ma se vuoi farla con continuità, godendo appieno dei benefici fisici e mentali che apporta, anche in una dimensione amatoriale da tapascione, devi trovare l'equilibrio giusto fra tirare e riposare.
Quando ho cominciato 8 mesi fa ogni uscita era una mini gara, tornavo a casa distrutto ed ero anche contento, adesso finalmente posso dire di aver superato la fase di "iniziazione", mi godo ogni uscita che faccio, anche il lento a 5.30 monotono mi piace, mi guardo intorno, respiro col naso e sono soddisfatto, questa cosa vi farà sorridere, immagino ne abbiate sentiti molti come me.

beh io riesco a secernere piacere pure dalle mie camminate veloci...

[gaeshipag]

Vuol dire che in una gara "vera" (quando mai ci saranno) avrai un boost maggiore presumibilmente

Lo spero anche se alla prima gara forse dovrò fare un po' di tara (perdonate la rima involontaria).

[gaeshipag]

@salvassa Perfetto grazie. Direi che la mia stima di 4.05-4.10 sia verosimile, poi in gara ci sono tante variabili immagino, ma almeno ho un punto di riferimento realistico.
Per il numero di uscite al momento resto sulle 4 ma cerco di massimizzarle, mi spiego: il medio da 12km lo porto gradualmente a 14-15km; il lungo sui 22-24 km, i lavori da 6x1000 a 8x1000 ecc... anche se preferisco fare i fartlek (che poi fartlek non sono ma sono IT) visto che corro in strada, suddivisi in minuti forti con recupero in corsa lenta o jog.
Ringrazio tutti per le risposte, in questi mesi di corsa mi sono accorto che il running è un'attività che dall'esterno sembra facile (almeno prima la pensavo così), ma se vuoi farla con continuità, godendo appieno dei benefici fisici e mentali che apporta, anche in una dimensione amatoriale da tapascione, devi trovare l'equilibrio giusto fra tirare e riposare.
Quando ho cominciato 8 mesi fa ogni uscita era una mini gara, tornavo a casa distrutto ed ero anche contento, adesso finalmente posso dire di aver superato la fase di "iniziazione", mi godo ogni uscita che faccio, anche il lento a 5.30 monotono mi piace, mi guardo intorno, respiro col naso e sono soddisfatto, questa cosa vi farà sorridere, immagino ne abbiate sentiti molti come me.

beh io riesco a secernere piacere pure dalle mie camminate veloci...

Io ancora non arrivo a questo livello

[gaeshipag]

Buongiorno a tutti.
Oggi ho provato a fare un fartlek misto, ho unito 4 tipi di fartlek e ho fatto 3 ripetizioni di:

5' ritmo vr - 2,5' rec
3' ritmo 5k - 2' rec
2' ritmo 3k - 1,5' rec
1' ritmo manetta - 1' rec

L' ho ribattezzato "Infartlek".
Non sapendo con precisione i ritmi da impostare, sul garmin ho impostato un range nelle parti veloci, sui recuperi sono andato a sensazione cercando di aumentare il ritmo in quelli più lunghi.
Non so se ho fatto come la corazzata Potëmkin fantozziana(come si scrive l'ho cercato sul web )ma a me è sembrato un buon allenamento, alla fine mi sono sentito stanco ma non distrutto.
Di seguito alcuni dati:

[Ericradis]

A me piace come fartlek perché copre diversi ritmi veloci, forse potevi farlo piú avanti nella preparazione comunque va bene anche cosí. Mi sembra piuttosto impegnativo quindi recupera bene.

[gaeshipag]

Hai ragione @Ericradis ma stamattina m'è partita la "scigna" di faticare anche se l'ho sentito pesante ma non eccessivamente, forse oggi ero più in forma del solito non so, soprattutto nel passaggio fra i recuperi e le parti veloci le gambe rullavano subito, se noti il terzo blocco veloce l'ho fatto in progressione rispetto ai primi due.
Comunque il prossimo lavoro lo farò Mercoledì, quindi credo recupererò.

[salvassa]

+ o - 12km a 4.32...

visto il medio poteva venire un filino meglio probabilmente con recuperi leggermente più veloci però un bell'allenamento