Allenamenti Epoc(ali).

[chippz]

Lore, come sta the "Maximalist coach"?

[lore75]

Ronnie e' in ferie. Ma tornera' fortissimo appena mi ri-danno un ufficio

[lucaliffo]

dopo alcuni mesi di sperimentazioni non ho più dubbi.
confrontando 2 tipi di sedute:
1) 1h30 - 1h35 cl
2) ripetute intense volume max 4km (anche se l'allenamento poi dura 1h15 - 1h30)

la 2 è più "epoc".
prima di allenarmi (mattina presto) peso 64.5.
poi allenamento, colazione, reintegrazione carbo extra per alcune ore, tanta acqua...
prima di pranzare nel caso 1 peso 64, nel caso 2 peso 63 (in media).
nel caso 2 per riprendere il peso originale devo aspettare il giorno dopo

[Ervin]

Non mi sono mai pesato prima e dopo un allenamento, però: se corro 15 km a ritmo lento ho una fame normale, se faccio una seduta del tipo: 4 x 1500, piuttosto che 15 x 400, alla fine dell'allenamento mi mangerei un maiale intero.

Sarà l'effetto EPOC?

[chippz]

Bah, io vado controcorrente.
Se devo mangiare subito (entro 10 minuti) dopo una seduta di corsa lenta (lento o lungo che sia) mangio normalmente.
Se devo mangiare subito (entro 10 minuti) dopo una seduta di ripetute o roba intensa ho pochissima fame.
Però la situazione si ribalta completamente se passa più tempo. Nel senso che la fame che ho dopo un lungo cresce linearmente, invece la fame dopo la roba intensa cresce esponenzialmente.

[simone03031986]

Io sono come ChippZ. Dopo una gara non riesco a mangiare assolutamente niente ma, dopo tipo 2h, mangio anche il piatto. Nessun problema dopo un lento, ma un lungo richiede una mezz'oretta prima di mangiare.

[lucaliffo]

io non ho parlato di mangiare subito... tra fine seduta intensa e inizio colazione passano 20-25' e comunque non è un pranzo.
pure io prima di pranzare mi devo rilassare alcune ore.
comunque il discorso non era questo, era che dopo na seduta intensa continuo a "consumarmi" per parecchio tempo

[lucaliffo]

stamattina dopo la seduta intensa ero 63.4... alle 18, dopo colazione, pranzo e merenda, 63.0... azzo, ancora in fase epoc

[simone03031986]

...io noto un effetto epoc anche dopo un lungo

[lucaliffo]

anti-epoc: dopo la festa risalito a 65... e ho bevuto pochissimo eh! giuro!