gli allenamenti di "QUELLO"

[L'Appiedato]

ma l´apoteosi della follia fu questa proposta di variato:

12km: 3x3000 (10´10)/ 1000 (4´00)

il ragazzo ne completó solo 2 in 10´45.
ma questi estraggono i numeri dal bussolotto del lotto?
cioé... 3 volte i 3000 a ritmo 5000 e con recupero a 4, ahoooo!!!!!

Sììì, buonanotte, già mi ricordo che questo inverno fare 3x3000 a ritmo 10.000 con recupero jogging era massacrante, figurarsi con questo schema.
Ma delle 2 cose l'una o non sanno fare i conti o riciclano tabelle, dai è impossibile che uno con esperienza di corsa vissuta proponga coscientemente questi allenamenti

[NicolaRossi1]

Chiedo da profano.

Con 35.15 non dovresti riuscire a finire un 5x2000 r:3' a 3'20"?

Probabilmente era nello stato di forma del 17' e oltre e quindi ha toppato.

se vali 3´31 sui 10k, 3´20 é piú veloce del passo dei 5k, diciamo passo 4k.
e fare 5x2000 a passo 4k é roba da pazzi... e se qualcuno putacaso ci riesce significa che in gara per qualche motivo non riesce ad ottenere tempi adeguati

Ok, non sapevo lo scarto tra i 5k e i 10k (che ho recuperato in un tuo articolo...8")
Allora diventa un allenamento insostenibile ehehe

[chippz]

ma l´apoteosi della follia fu questa proposta di variato:

12km: 3x3000 (10´10)/ 1000 (4´00)

il ragazzo ne completó solo 2 in 10´45.
ma questi estraggono i numeri dal bussolotto del lotto?
cioé... 3 volte i 3000 a ritmo 5000 e con recupero a 4, ahoooo!!!!!

Ma sta cosa non mi è nuova. Più volte ho sentito allenatori dare letteralmente i numeri.
Del tipo: per fare 10 km in 45' devi saper fare Nx100m in 16"... quando quella persona un 100m a palla lo faceva in 18/19 (stiamo parlando di MF)
Oppure quando a me iniziarono a comparire i ritmi da tenere pure nei lenti e la progressione aumentava talmente tanto che poi il ritmo del lento era segnato come 4':10"/km... che era quasi il mio rg10 km di allora..

La cosa che però accomuna gli atleti è che non vedono l'errore, ma pensano che sia un obiettivo da raggiungere. MF del Nx100m in 16" lo vedeva come un obiettivo e si fissò col voler migliorare sui 100m, io vidi il 4':10" come un obiettivo e mi fissai col velocizzare i lenti.
Eppure in entrambi i casi erano tabelle delle settimane (non mesi!) imminenti!

[spiritolibero]

come preannunciato, sto allenando un tizio in precedenza allenato per 6 mesi da "quello".
PB (in era pre-quello) 9´30, 16´50, 35´15, 1h18.

POSITIVITÁ:
- quello non ti ammazza di lavori, 2 a settimana, eccezionalmente 3 (si allena 7/7).

NEGATIVITÁ:
- alcune tipiche fidalate, tipo trasfommmazzzione (salite + una prova a palla), o cikkkuiti modifikani (allungo veloce dopo ogni esercizio)
- cl breve a volte troppo veloce, 4´10-4-20, a volte in prog
- pochi lunghi, 2 al mese
- ripetute sempre con recuperi da fermo
- nelle ripetute medio/lunghe, quello stabilisce il target che poi l´atleta fallisce di brutto, tipo:
5x2000 (6´40/6´45)r.3... non riesce manco a completare la seconda
3x1500 (3´13)r.4... vengono a 3´24
- in 6 mesi nessun pb
- sui 5000 a inizio maggio 17´28, dopo 3 settimane 17´47... e poi appiedato si vuole suicidare perché fallisce il pb di 2" con pista allagata e senza chiodate

Età? Infortuni?

[lucaliffo]

come preannunciato, sto allenando un tizio in precedenza allenato per 6 mesi da "quello".
PB (in era pre-quello) 9´30, 16´50, 35´15, 1h18.

POSITIVITÁ:
- quello non ti ammazza di lavori, 2 a settimana, eccezionalmente 3 (si allena 7/7).

NEGATIVITÁ:
- alcune tipiche fidalate, tipo trasfommmazzzione (salite + una prova a palla), o cikkkuiti modifikani (allungo veloce dopo ogni esercizio)
- cl breve a volte troppo veloce, 4´10-4-20, a volte in prog
- pochi lunghi, 2 al mese
- ripetute sempre con recuperi da fermo
- nelle ripetute medio/lunghe, quello stabilisce il target che poi l´atleta fallisce di brutto, tipo:
5x2000 (6´40/6´45)r.3... non riesce manco a completare la seconda
3x1500 (3´13)r.4... vengono a 3´24
- in 6 mesi nessun pb
- sui 5000 a inizio maggio 17´28, dopo 3 settimane 17´47... e poi appiedato si vuole suicidare perché fallisce il pb di 2" con pista allagata e senza chiodate

Età? Infortuni?

28, zero.
ancora non so cosa combinasse fino al 2018, lo conosco da soli 3gg e c´erano cose urgenti da discutere.

[spiritolibero]

Va bene. Da oggi lo chiameremo con il nome in codice di 28-Zero. Dai Pb sembra un runner equilibrato. Togliendo di mezzo le fidalate e ste sedute spaccaculo senza senso potrebbe già attaccare i primati stagionali.
Spero che Quello non faccia allenare così la elite che ha sottomano. Non mi risulta, però non sono là a vedere cosa fanno ogni giorno.

[L'Appiedato]

Credo che come si alleni veramente lo possa sapere solo lui, forse nemmeno lei.
Per il momento sta andando alla grande.
**Allert cazzata**
Io, ma qui siamo nella pura speculazione, vedo una criticità nella sua conformazione fisica. Mi sembra che abbia le ginocchia vare. Fino ad ora sembra molto solida dal lato infortuni peró con il tempo è l'aumentare dei chilometri questo "difetto" potrebbe creare dei problemi. Ma, ovviamente, non è detto e non lo speriamo.

[lucaliffo]

quest´anno (finora) é peggiorata su 1500 e 3000 (solo indoor).
migliorata sui 5000 solo 6".
lo scarto di passo fra 3000 (3´04) e 5000 (3´14) é immenso.
comunque é fra le prime in europa, speriamo bene.

[NicolaRossi1]

Da quello che so (molto poco), i volumi sono scarsetti (60-70km) anche se non si "spacca" di lavori come le altre.

In ogni caso ho informazioni molto confuse (frutto si una diretta youtube di 1 anno fa in cui le posi una domanda) e potrei essere sbugiardato.

[Lord_Phil]

Aggiornamenti @lucaliffo. Lo alleni ancora?