Allenamento del giorno [2018]

[Peppe1986]

Oggi dopo tre giorni di nulla causa lavoro ho fatto 1h di lento e un minimo di calistenico

Sperando di non fermarmi del tutto

[freccia]

oggi al parco dopo essere andato da medico sportivo per ennesimo consulto.

Ero nervoso e stanco, non mi andava di correre a lungo e mi sentivo giu'.

un sorso di caffe' e riscaldamento. E' andata benino anche se talvolta forzando le gambe un po' bruciavano e sentivo che qualcosa non andava. Ho fatto 3 km di riscaldamento, alquanto veloce, poi mi sono fatto dei fartlek 1+1 per divertirmi.

ALla fine 8 ripetizioni veloci, le prime tra 3.25 e 3.37, le altre cedendo qualche secondo. post gara tranquillo

ciavo

[Ericradis]

Stasera 10 km di lento a 4.49 e al 71%fcm. Lo stesso passo, 4 giorni fa col caldazzo prima della pioggia di oggi lo tenevo con 6-8 %in più. Poi 4 allunghi in leggera salita.

[Zedemel]

Stasera 10 km di lento a 4.49 e al 71%fcm. Lo stesso passo, 4 giorni fa col caldazzo prima della pioggia di oggi lo tenevo con 6-8 battiti in più. Poi 4 allunghi in leggera salita.

Anche a me è uscito un lento a 122bpm

[GioPod]

Continuano le uscite un po' così, senza costrutto, ma intanto mi sono iscritto a una bella 10km qui a Barcellona, per domenica. Senza pretese, una specie di allenamento. Vedo come va ma credo ritmo PB+20

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[chippz]

Questa mattina allenamenti di "forza".
core: 3 serie: 2x50 side plank lift + 2x20 glute bridge una gamba + 15 leg raise appeso alle sbarre
gambe: 3 serie: 4x20 leg swing (avanti, laterali, indietro) con fascia da 50 kg (saranno stati forse 15/20 kg reali)
braccia: 5x5 dips alle sbarre + (5+5+4+3) pull-up alle sbarre

Volevo fare qualcosina d'altro, ma in qualche modo erano già passati 50 minuti ed ero stanchino (core e gambe fatti così sono stati tosti).

[disti]

Oggi 10x500m con recupero in corsetta (5'20"/km). I 500m li volevo fare molto allegri e mi sono usciti a 3'30"/km aiutato anche un po' dal vento.
Non riesco a capire come in estate sia riuscito a fare 6x500m in 1'35" con recupero 1'30" da fermo, ora mi sembra impossibile.

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[AdeleSkywalker]

Oggi riposo. E domani mi sa che faccio solo palestra. Lunedì inizio il programma nuovo e voglio iniziare con lucidità sulle gambe

[Ericradis]

Stamattina 15 km di medio variato. Gambe in buone condizioni.

[chippz]

Questa mattina 1h:20' di esercizi a circuito. Un mega circuitone da circa 19 minuti per ogni serie, con ben 29 esercizi.
In tutto 4 serie:
+3x10 shoulder dislocation (con fascia elastica) + 30 arm swing (con 1,5 + 1,5 kg) + 30 skip-a fermo + 30 butt kick fermo
+10 bench press (con 10+10 kg) + 10 bent row (con 10+10 kg)
+2x30 front/rear leg swing
+10 shoulder press (con 10+10 kg) + 10 shoulder shrug (con 10+10 kg)
+2x30 lateral leg swing
+10 bicep curl (con 10+10 kg) + 10 lateral raise (con 10+10 kg)
+2x20 leg swing circolari
+10 swing (10 kg) + 20 woodchop (10 kg) 2x10 lateral lunge + 20 calf raise + 30 mount climber + 10 pushdown (fascia 50 kg)
+2x20 leg swing circolari
+2x30 side plank lift + 30 crunch + 30 glute bridge una gamba
+2x10 bicycle + 20 flat leg raise + 20 glute bridge
+30" prone plank + 2x30" lateral plank + 30" supine plank
+10 squat (con 10+10 kg) + 10 romanian deadlift (con 10+10 kg)