Allenamento del giorno [2018]

[marekminutski]

P.S. (x Luc): ieri, nel finale, a 4'30" (sforzo che potrei paragonare ad una mezza) correvo a 170 passi al minuto. Che la bici mi stia sistemando la tecnica di corsa???

[chippz]

Probabilmente avrai sviluppato una forza maggiore.. bentornato!

[chippz]

Per me oggi una specie di: 4x5 minuti fondo medio, rec 30" + 3x400, rec 30" + 4x200, rec 30" + 3x100, rec 30" + 3 serie di forza gambe.
Ovviamente senza correre ma:
-fondo medio: leg swing avanti/indietro, laterali e butt kick fermo con 3 fasce elastiche da 15 kg (fc fine serie: 155/165/175/175)
-ripetute: 400m = 80 high knees fermo con 3 fasce da 15 kg e 6 kg manubri (fc a fine serie: 185/185/190)
: 200m = 100 high knees fermo con 3 fasce da 15 kg e 2 kg manubri velocissimi (fc a fine serie: 180/185/190/190)
: 100m = 20 high knees fermo con 3 fasce da 15 kg e 10 kg manubri (fc a fine serie: 170/180/185)
-forza gambe: 20 lateral lunge corpo libero + 20 mountain climber corpo libero + 10 romanian deadlift con 10 kg manubri

[AdeleSkywalker]

Io finisco di scrivere l'allenamento questa sera. Comunque questa mattina in modalità zombie ( ieri dopo calcetto tra una cosa è in altra sono andata a letto alle 23:30 con sveglia alle 4:20 ) ho fatto 30 minuti di corsa molto blanda con le gambe davvero scioltissime, avrei fatto di più ma ho preferito rincasare e fare un piccolo allenamento di forza : [(15 piegamenti-30 weighted step ups - 15 triceps dips - 30 sit up) x 4 ] 1' di Corda [(30 commandos - 15 weighted squat press - 15 piegamenti a braccia strette - 30 twist sit up) x 4] in tutto 25 minuti fatti abbastanza bene. Ora sto per andare a fare i 400. In realtà non li ho mai fatti in vita mia. Speriamo bene

[chippz]

Proprio un piccolo lavoretto di forza.... cosa sono i "commandos"?
In bocca al lupo per i 400m!

[AdeleSkywalker]

non saprei come spiegartelo...

[chippz]

Tu prova (o manda qualche foto)

[simone03031986]

Ieri:

MATTINA
30' rulli in agilità, 18.2 km

SERA
30' palestra
Corsa (era la "prima" uscita ufficiale su strada, venerdì corsi 20' su tapis), con 4 colleghi di ufficio. Era prevista mezz'ora (anche perché francamente non corro da mille anni). Alla fine ci siamo persi sui sentieri di Bergamo Alta .
Risultato: 11.9 km con 400D+ a 5'11" , ultimi 3 km di pianura "staccando" i compagni, a 4'33"-4'36"-4'30"
Ora però prometto che torno a fare il bravo e modero un po' i carichi altrimenti...
Rientrato in palestra, per non farsi mancare nulla, 1000m in 25' di nuoto senza forzare

A cena a momenti mangiavo anche il pavimento in granito

Che rulli hai? Io ho gli Elite Qubo Fluid
Ti spiego: su strada i lenti li faccio a FC120-125 e mi viene una media di circa 26-28km\h in pianura. Sabato scorso dovevo fare un lento di 2h ma fuori diluviava così mi sono messo sui rulli e, a parità di FC, mi è venuta una media di 20.2km\h! ....e non è la prima volta, perciò scartare l'ipotesi della "giornata no".

Comunque anch'io mi sto accorgendo che meccanicamente sono cambiato non poco: ora non so se è per via dei plantari o della bici

[lore75]

Ovviamente

Per quel poco che scrivi, ti ci vedo poco a indossare scarpe col tacco

[lore75]

Avendo visto Marek a grandezza naturale pagherei 10 euro per un video di lui che corre a 180 e oltre passi al minuto...