Il fatto del giorno!
Re: Il fatto del giorno!
Ho appena visto gli orari delle gare di domani... iniziano alle 17 e ho davanti dieci gare (da 100 hs a 1500 f). I problemi saranno far correre 120 persone sui 100m M, 110 persone sui 400m F e SOLO 92 atleti sui 1500 (e io ovviamente non ho accredito). Probabilmente correrò alle 21.30... almeno non farà caldo!
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Il fatto del giorno!
portati acqua e cibo...
poi il problema è capire quando uno deve iniziare a riscaldarsi
poi il problema è capire quando uno deve iniziare a riscaldarsi
Re: Il fatto del giorno!
Eh appunto!
Probabilmente mi riscalderò assieme agli altri se siamo più o meno nella stessa serie. Altrimenti, secondo te, ha senso riscaldarsi assieme agli altri e, se siamo in serie troppo diverse, continuare con allunghi/andature finché tocca a me?
La cosa che non ho mai capito è quanti minuti può durare "l'effetto della corsa di riscaldamento". Venti? Trenta? Dieci? Comunque valuto sempre al momento come fare..
@loris: Chissà quanto posso volare, chissà anche come impostare la gara, spero solo di non partire a tutta come al solito e poi scoppiare a metà...
Probabilmente mi riscalderò assieme agli altri se siamo più o meno nella stessa serie. Altrimenti, secondo te, ha senso riscaldarsi assieme agli altri e, se siamo in serie troppo diverse, continuare con allunghi/andature finché tocca a me?
La cosa che non ho mai capito è quanti minuti può durare "l'effetto della corsa di riscaldamento". Venti? Trenta? Dieci? Comunque valuto sempre al momento come fare..
@loris: Chissà quanto posso volare, chissà anche come impostare la gara, spero solo di non partire a tutta come al solito e poi scoppiare a metà...
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Il fatto del giorno!
5-10' (con qualche allunghetto) va bene... di più comincia a essere troppo.
comunque in caso di gara 800/1500 è bene fare qualche allungo in più, anche un allungo centrale di 200 a ritmo gara.
tipo 50 - 100 - 200 - 100 - 50
il motore deve stare a pieni giri fin dall'inizio.
comunque in caso di gara 800/1500 è bene fare qualche allungo in più, anche un allungo centrale di 200 a ritmo gara.
tipo 50 - 100 - 200 - 100 - 50
il motore deve stare a pieni giri fin dall'inizio.
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simone03031986
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- Iscritto il: mer 11 feb 2015, 20:16
Re: Il fatto del giorno!
Prendo nota, tra poco tocca anche a me un 1500.
In bocca al lupo ChippZ!!
In bocca al lupo ChippZ!!
188cmx72.5kg,nato86,Ambit2R
PB 1km=2'50''_3km=9'09''_1500=4'24''45_5km=16'27''_10km=36'29''_MM=1h20'20
PB 1km=2'50''_3km=9'09''_1500=4'24''45_5km=16'27''_10km=36'29''_MM=1h20'20
Re: Il fatto del giorno!
Roger!
Crepi il lupo!
Crepi il lupo!
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Il fatto del giorno!
Da domattina si riparte con la tabella "seria", obbiettivo 28/08 una gara da 7,1km obbiettivo 29'30... chissà se ci riuscirò....
PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h27'46" -50km: 4h34'42" -100km: 10h57'11"
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Re: Il fatto del giorno!
significa levare 10-11"/km in 2 mesi e valere 42'00 sui 10k...