Allenamento del giorno [2018]

[abcdef]

Una curiosità magari è una stronzata. Ma la capacità polmonare incide sulla corsa?

[Paolo]

Una curiosità magari è una stronzata. Ma la capacità polmonare incide sulla corsa?

Che io sappia poco o niente...tant'è che in passato diversi maratoneti di alto livello erano stati riformati alla visita di leva per insufficienza toracica...anch'io fui riformato per insufficienza toracica... io comunque non sono un podista di alto livello...

[Paolo]

Le mie ultime 3 nuotate fatte sempre battendo i piedi: sabato 2,2 km. in 1h Domenica 2,032 km. in 56' Lunedì 800 metri in 21'53". Lunedì tette nude a volontà, poche il sabato e la domenica, specialmente sabato che c'era poca gente, causa tempo incerto...

[simone03031986]

Oggi bella seduta
Medio di 50': sono venuti fuori 13.1km che fa media di 3'49''. Oltretutto corsi in progressione: primi 25' a 3'54'' e poi a 3'43''

[Zedemel]

Oggi quasi 20,7 km, 310m D+, 4'47"/km, 141 bpm medi. Considerati questi dati, una mezza piatta la dovrei volare, ma ogni giorno fa storia a sè.

[freccia]

Oggi dopo due giorni di stop causa pseudo*influenza.
Vado al parco alle 17.30, sono stanco per una giornata faticosissima e stressante. Ho mal di testa, problemi alla cervicale. Il moment non ha fatto effetto. Vado al parco e tento di correre. I primi km devo stringere un pochino i denti, ma non e' andata malissimo.
1,5 km di risc. + 8 km di corsa lenta a 5.06. il ritmo e' stato costante, solo al km 8 sono andato in leggera progressione.
Non e' la prima volta che vado a correre a pezzi, con l'emicrania e corro benino.

Cmq il motore sta bene, perche' la corsa lenta a 5.06 non è male, anche perche' da un anno e mezzo non mi alleno, ma faccio una sorta di footing.
ciavo

[lucaliffo]

ieri 1h32 cl.
oggi corsetta e circuito.

[marekminutski]

50' di CL a 4'54" stamattina. Se recupero da qualche doloretto ai polpacci venerdì provo un piccolo variato (magari 4x(1k veloce + 1k lento)) altrimenti rimando a settimana prossima tanto non ho nessuna fretta, sono in piena fase "mi sfondo di allenamento due volte al giorno tutta la settimana ma da cazzaro divertito"

[chippz]

Come previsto, questa mattina mi sono ripreso al 99,9%. E' passato il raffreddore e la febbre, ma manca solo un po di tosse.
Allenamento tosto, se fosse stato con la corsa sarebbe stato tipo:
Medio: 3x2':30", rec 30" + 3x5', rec 30"
Ripetute: 1x1000 (rg2000), rec 30" + 4x300 (rg1500), rec 45" + 1x400 (rg1000)
(no, non è vero.. scritta così la seduta sarebbe impossibile. Però lo sforzo era simile, ma la durata delle prove molto minore)

Quindi ho fatto così:
3x2':30" medio: 2x50 di leg swing laterali, avanti/indietro e 100 butt kick da fermo.. con 3 fasce elastiche da 15 kg ai piedi.
3x5' medio: 100 di leg swing laterali, avanti/indietro e butt kick da fermo.. con 3 fasce elastiche da 15 kg ai piedi.
1000: 100 high knees da fermo con 3 fasce elastiche da 15 kg ai piedi e 2 manubri da 8 kg.
4x300: 100 high knees da fermo con 3 fasce elastiche da 15 kg ai piedi e 2 manubri da 2 kg.
1x400: 50 high knees da fermo con 3 fasce elastiche da 15 kg ai piedi e 2 manubri da 10 kg.

Queste le FC rilevate dopo ogni prova:
Medio: 155 - 170 - 175 -- 170 - 180 - 180
Ripetute: 185 - 180 - 190 - 195 - 200 - 190

Interessante la prova da 100 con fasce e 8 kg manubri. Forse perché ho la tosse, però mi sentivo proprio i polmoni lavorare un sacco e il corpo richiedere disperatamente ossigeno.. proprio come se stessi facendo un 1000 ad un ritmo bello forte.
E questa cosa dei polmoni è continuata anche nelle altre prove, con il fatto che in quelle con manubri da 2 kg spingevo talmente forte (nonostante ero fermo) da far lavorare un casino il cuore.

[spuffy]

Chippz come va il tendine? A quando il controllo?

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