Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

[gaeshipag]

Ok, quando avrò a disposizione una pista ci proverò, farò tesoro di questi suggerimenti.
Grazie ancora

[zazs]

Anche un percorso misurato preciso con la rullina

[salvassa]

Esatto il problema è quello... Ovviamente su una ripetuta da 2km anche se sei con il GPS l'errore è trascurabile (non tanto quello del GPS, ma come si ripercuote sulla falcata, un errore abbastanza grande del 2% ti cambia 3cm su 1,5 di falcata... Direi sti cazzi).
Su distanze brevi ovviamente l'errore può incidere di più. Se poi è la velocità istantanea (quello usato per calcolare la falcata istantanea e la falcata max) allora ciao.

[gaeshipag]

Buongiorno a tutti.
Stamattina lungo di 20.51 km a 4.59, volevo farlo leggermente più veloce del ritmo lento e credo di esserci riuscito. FC media 152 su 183 max, circa 83% , i lenti li faccio intorno ai 142-145 bpm, 77-79% circa.

[zazs]

La fcmax è calcolata o misurata in condizioni di sforzo massimale?

[gaeshipag]

La fcmax è calcolata o misurata in condizioni di sforzo massimale?

Ho fatto un test suggeritomi da @lucaliffo tempo fa, quindi è abbastanza precisa

[Ericradis]

Buongiorno a tutti.
Stamattina lungo di 20.51 km a 4.59, volevo farlo leggermente più veloce del ritmo lento e credo di esserci riuscito. FC media 152 su 183 max, circa 83% , i lenti li faccio intorno ai 142-145 bpm, 77-79% circa.

Abbiamo la stessa fc max e circa lo stesso passo. Anch’io in un lungo a 5.00 terrei intorno ai 152 battiti.

[salvassa]

Io tengo i lunghi e i lenti a frequenze Un filo più basse con fcmax poco superiore (186). Lenti 132-137, lunghi collinari 142-145 media

Ma il tutto come ha scritto Luc in passato lascia un po' il tempo che trova. Li metto solo per giustificare il fatto che da un po' ho la fascia

[gaeshipag]

Quindi dovrebbe andare bene come ritmo.
I lunghi voglio farli un po' più forte dei lenti per dare un pizzico di qualità alla seduta, ma non voglio esagerare, comunque a livello di sensazioni la corsa è piuttosto rilassata.

[salvassa]

Tieni conto che io sono uno che ama non fare fatica e sui lenti me la prendo particolarmente comoda. E una volta che ti abitui...

Tipo ogni tanto parte dell'uscita del lento è con mia moglie che è praticamente jog per me. Beh in confronto a quello oggi la CL a 5.05 km mi sembrava faticosa anche se i bpm medi sono stati 130, insomma il 70% della fcmax. Anche perché in ogni caso il cuore è solo una delle componenti in gioco