Allenamento del giorno [2018]

[Mad Mat]

Ieri rulli, ho replicato l'allenamento di sualità di settimana scorsa
3x5' soglia
3x3' VO2 max
3x80" Capacità anaerobica

Poi dopo, oltre alle solite trazioni e push up ho inserito un esercizio eccentrico per gli hamstring (consigliato da un amico calciatore)
https://www.youtube.com/watch?v=IbmuE4clhg4

[Ericradis]

Ieri rulli, ho replicato l'allenamento di sualità di settimana scorsa
3x5' soglia
3x3' VO2 max
3x80" Capacità anaerobica

Poi dopo, oltre alle solite trazioni e push up ho inserito un esercizio eccentrico per gli hamstring (consigliato da un amico calciatore)
https://www.youtube.com/watch?v=IbmuE4clhg4

Per gli harmstrings consiglio questo video(non per gli esercizi in se )
https://youtu.be/OZNU6NKe5EY

[Mad Mat]

Ahahah...kama stretching!

[lucaliffo]

oggi 1h totale fritto misto: 3x (10' marcia lenta, 7 serie di drills, 7 serie forza sopra/core)

[Ericradis]

Oggi diluvia ancora. Mezz'ora di corsa su tapis e poi esercizi. Ho provato gli harmstring eccentrici di Madmat e sono cosa buona.

[lucaliffo]

Ieri rulli, ho replicato l'allenamento di sualità di settimana scorsa
3x5' soglia
3x3' VO2 max
3x80" Capacità anaerobica

Poi dopo, oltre alle solite trazioni e push up ho inserito un esercizio eccentrico per gli hamstring (consigliato da un amico calciatore)
https://www.youtube.com/watch?v=IbmuE4clhg4

glute ham raise, l'avevo messo nel mio libro.
ma è poco pratico perchè impossibile da fare senza compagno o panca apposita.

[Mad Mat]

Effettivamente sono quasi la stessa cosa, googlolando un po' ho trovato questa definizione:
"Described by some as the "bastard stepchild of the glute-ham raise," the Nordic is a veritable assault on your knee flexors that requires that you lower your body using only your hamstrings.It should look like a glute-ham raise, but without the pad to help you out."

PS: nel seminterrato ho un tavolo il cui longherone è all'altezza perfetta per metterci sotto i piedi "a martello"

[Lord_Phil]

oggi 10km di medio uscito a 4'24"

[chippz]

Che bello il clima natalizio! In questo periodo inspiegabilmente, durante le corse me ne succedono di tutti i colori.
Oggi in 50 minuti di lento ho:
-dopo 3 minuti ho rischiato di essere vestito da un auto, con tanto di mio insulto
-incontrato un tizio fatto che camminava da solo, mi ha guardato e urlato qualcosa del tipo:"Venite nel magazzino della frutta"
-in una strada poco illuminata ho perso l'equilibrio in una buca che mi ha fatto sbattere contro un ramo e farmi finire in un'altra buca (ma sono rimasto in piedi!)

Alla fine 5':22"/km di media.

[disti]

Oggi 12km a 4'40"/km di non so cosa. Battiti alle stelle (170bpm) e non so perché... Boh!

Inviato dal mio LG-D855