Palestra per la corsa.

[lucaliffo]

non eliminerei la palestrina in casa.
aggiungerei le salite, magari ogni 2 settimane, poche e alla fine di un normale lavoro intenso.

[Aristotele]

Afferrato! Grazie!
Inizio con 5-6 non massimali e vedo come va...

[chippz]

Colton Engelbrecht WR stacco 520 kg!!!
Però sumo.

Chissà davvero cosa è cambiato, ora ci sono almeno 3/4 atleti da 500+...

[lucaliffo]

migliori "peptidi"!
ormai sono in modo-salvassa

[salvassa]

ahahahah almeno nello strongman è permesso / tollerato. Nel PL facciamo finta di crederci

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[lucaliffo]

nel PL brasiliano ogni tanto qualcuno spiffera (robustamente... tipo video con 3 milioni di visualizzazioni )

[lucaliffo]

nel BB "natural" brasliano in media ne sputtanano uno a settimana

[L'Appiedato]

Esistono dei test per stimare il valore di "1RM" negli esercizi con pesi liberi come lo Squat?
Li avete mai provati? Sono affidabili?

[lucaliffo]

uno che crede a ste stime é chippz
ho appena visto uno studio che prova che ste stime sono minchiate, non solo per l´enorme variabilitá individuale (e questo era ovvio), ma anche tra diversi esercizi per lo stesso individuo.
della serie, dato il carico 1RM, vediamo quante rip facciamo al 60% di quel carico: in alcuni esercizi arrivi a 25-30, in altri 10-12.
lo vedo su me stesso ogni giorno

[salvassa]

Esistono dei test per stimare il valore di "1RM" negli esercizi con pesi liberi come lo Squat?
Li avete mai provati? Sono affidabili?

ci sono varie formule il problema è che se uno non è abituato a testare i massimali è sicuro come la morte che quel peso teorico non lo fa

le più usate sono quelle di Brzycki, di Lombardi e di Epley

io su un file dove segno i vari test per max rep a un determinato peso le faccio calcolare tutte e 3 e poi fa la media

Ovviamente aldilà di tutto hanno un minimo di senso con ripetizioni basse. Tipo io ho come record 23 ripetizioni di military press con 2kb da 16. Mi dà come massimale 2kb da 30. Non le muoverei nemmeno dandomi lo slancio con le gambe

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