Allenamento del giorno
Re: Allenamento del giorno
No era piatta circa 50 d+. Avendo inserito un Po di velocità seria e fatta bene i risultati arrivano
2000m 6.20'
5000m 18.40'
mezza 1.32h (allenamento)
5000m 18.40'
mezza 1.32h (allenamento)
Re: Allenamento del giorno
quindi pb anche sui 5k direi 
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
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Re: Allenamento del giorno
Per me 21 km lenti in una specie di progressione con l'ultimo a 4'38.
Inviato dal mio SM-G950F utilizzando Tapatalk
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PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h27'46" -50km: 4h34'42" -100km: 10h57'11"
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Re: Allenamento del giorno
Oggi ho fatto un ottimo allenamento uno dei migliori mai fatto secondo me: 15 x 400m rec. 400m
Precisione direi impressionante:
1'30" - 1'40"
1'28" - 1'40"
1'29" - 1'39"
1'29" - 1'39"
1'28" - 1'39"
1'29" - 1'39"
1'29" - 1'39"
1'28" - 1'40"
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1'29" - 1'40"
1'28" - 1'39"
1'29" - 1'40"
1'28" - 1'39"
1'29" - 1'38"
1'29" - 1'40"
1'24"
Ho fatto anche il 16° 400m forte. In totale 12.4km in 48'40"
Precisione direi impressionante:
1'30" - 1'40"
1'28" - 1'40"
1'29" - 1'39"
1'29" - 1'39"
1'28" - 1'39"
1'29" - 1'39"
1'29" - 1'39"
1'28" - 1'40"
1'29" - 1'39"
1'29" - 1'40"
1'28" - 1'39"
1'29" - 1'40"
1'28" - 1'39"
1'29" - 1'38"
1'29" - 1'40"
1'24"
Ho fatto anche il 16° 400m forte. In totale 12.4km in 48'40"
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
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Re: Allenamento del giorno
Disti, bel lavoro!
Io oggi 8Km di lento (5’05”-10” al Km)
Domani ancora riposo e domenica gara di 8Km
Io oggi 8Km di lento (5’05”-10” al Km)
Domani ancora riposo e domenica gara di 8Km
3000 (pista): 10'31'' (2014)
10000 (strada): 38'05'' (2014)
10000 (strada): 38'05'' (2014)
Re: Allenamento del giorno
Bel lavoro disti! Quindi 12.4km a 3'55?
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
-
correreEcorrere
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- Iscritto il: dom 22 feb 2015, 17:07
Re: Allenamento del giorno
dove hai trovato gara da 8kmVO2max 91 ha scritto: ven 4 ott 2019, 21:12 Disti, bel lavoro!
Io oggi 8Km di lento (5’05”-10” al Km)
Domani ancora riposo e domenica gara di 8Km
disti bel lavoro ma cosa rappresenterebbe? un medio variato fatto cosi?
Re: Allenamento del giorno
Si a momenti facevo il PB sui 10 km
.@correreEcorrere
Si con recupero più o meno a ritmo maratona
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
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Re: Allenamento del giorno
Contursi , provincia di SalernocorrereEcorrere ha scritto: ven 4 ott 2019, 21:53dove hai trovato gara da 8kmVO2max 91 ha scritto: ven 4 ott 2019, 21:12 Disti, bel lavoro!
Io oggi 8Km di lento (5’05”-10” al Km)
Domani ancora riposo e domenica gara di 8Km
disti bel lavoro ma cosa rappresenterebbe? un medio variato fatto cosi?
3000 (pista): 10'31'' (2014)
10000 (strada): 38'05'' (2014)
10000 (strada): 38'05'' (2014)