Allenamento del giorno [2018]

[GioPod]

Può avere senso questo schema secondo voi (per il mio livello)?
CM = RGmezza + 5" Per me puoi farla anche a ritmo mezza
CL = CM + 20/25" Non guardare il ritmo falla in tranquillità
CLS = CM + 10/15 Forse 10-15" meno della CL
CV = CM - 20/25 Può andare

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io farei così, però non prenderlo come oro colato, forse sono il meno indicato a dare consigli.

Ok grazie Loris. Sì in effetti la CL la faccio ormai senza orologio, era solo un riferimento

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[Paolo]

io volevo fare un post come proposta a monitorare anche quello, che mi sembra una fattore molto importante della vita, al pari dell'alimentazione ad esempio. invece nessuno credo abbia mai fatto studi su quello.
non volevo dare risultati precostituiti.
penso che se faccia bene o male tot ore prima o il giorno prima dipenda da molti fattori.

Il giorno della gara il sesso fa malissimo, il giorno prima non fa bene, ma non fa neanche malissimo.
Inoltre bisogna distinguere tra masturbazione e rapporto sessuale, secondo me la masturbazione danneggia molto meno le prestazioni sportive del rapporto sessuale...specialmente i rapporti sessuali lunghi sono dannosi la vigilia di una gara

[simone03031986]

Secondo me è estremamente soggettivo: fino ad un paio di anni fa avevo uno in squadra che prima della gara si appartava con una tipa (anch'ella gareggiava) e poi faticavo a tenermelo dietro. A detta sua, in allenamento, tenevamo circa gli stessi ritmi o addirittura meglio lui

[Zedemel]

oggi lento a 5'07", battiti più alti, gambe non male, mi rendo conto che dovrei andare un filino più piano ma con sto freddo

[Lord_Phil]

Personalmente, cosi a come mi ricordo, è il contrario di come dice Paolo...masturbazione mi da brutte sensazioni fisiche in quella zona, mentre il sesso mi fa stare bene! Concordo non il giorno della gara che ti stanca, ma gia il gg prima, o il gg prima di un allenamento, una bella chiavatina ci sta

Oggi faceva talmente caldo che sono uscito in pantaloncini corti
Sarà stato per questo che i 10km di cl mi sono usciti velocissimi, a 4'35" quando di solito sto sopra i 5'

[chippz]

Questa sera potenziamento. Ho scoperto come sia possibile fare squat anche con una singola fascia elastica ottenendo degli effetti come usando dei manubri.

[Mad Mat]

Ieri approfittando della precedente settimana tranquilla ho voluto provare a fare un doppio:
mattina 1 ora di rulli con una specie di fartleck 5x1'/1' poi 5' in soglia e ancora 5x1'/1'
sera 1 ora di CL, facile dal punto di vista organico, ma muscolarmente era quasi un medio.

A posteriori, più stressante e meno utile di una seduta unica da 1h30'

[chippz]

Questa mattina ennesimo grande allenamento. Altri 15 km.. a 4':54"/km di media. Sono partito con i primi tre km sui 5':05", poi sempre sotto. Poi sono andato in loop assieme all'orologio e non capivo perché continuava a segnare 4':50". In realtà ero io che ho fatto 5 km tra i 4':50" e 4':51": quindi ero io l'orologio e il gps correva!

Comunque non capisco perché se faccio: medio o svelto + palestra + lungo, nel lungo vado a questo ritmo.. boh. Non dovrei patirlo il lungo???

[simone03031986]

Succede anche a me. Secondo me è un effetto di riflesso del precedente lavoro, infatti se lasci passare un paio di giorni in più ti viene un ritmo più lento ed in più subentra la "fatica ritardata" del lavoro...almeno a me

[lucaliffo]

oggi 1h20 rigenerante.
(premetto che 3 mesi fa, al top della preparazione di marcia, le migliori marce lente uscivano a 5'45.)
siccome nei primi km vado più forte marciando che correndo, ho iniziato marciando. al 20' marcio a 5'32 con 130bpm, ultrafacile.
poi mi metto a correre, al 35' vado a 5'37... poi al 50' mi rimetto a marciare, di nuovo 5'32.
insomma, facendo lento a 130bpm vado più forte marciando che correndo, ASSURDO!!!
ultimi 30' con un mango in mano.