MONTAGNA

[lucaliffo]

Consiglio questo cortometraggio
https://youtu.be/_2Vfho2y1J8

"scegli le donne o il magnesio?"

[lucaliffo]

Vai di fretta ma non fai gare con te stesso
Io un'ora in spiaggia e poi i muscoli iniziano a muoversi da soli

manco ho il gps!
rispetto alla montagna ho i seguenti limiti:
- dita deboli perché molto lunghe e secche, nobbuono per l´arrampicata sportiva
- fissa filosofica "naif", limitare al massimo l´uso di tecnologia nella mia vita, quindi corde, chiodi, moschettoni, mal di testa per imparare a usarli non fa per me.

[L'Appiedato]

Consiglio questo cortometraggio
https://youtu.be/_2Vfho2y1J8

"scegli le donne o il magnesio?"

Eh...Bubu mi sembrava un po' indeciso
Io avrei risposto "il magnesio", sono sincero

[lucaliffo]

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https://youtu.be/_2Vfho2y1J8

"scegli le donne o il magnesio?"

Eh...Bubu mi sembrava un po' indeciso
Io avrei risposto "il magnesio", sono sincero

er corona é l ´immagine di lucaliffo fra 15 anni

[lucaliffo]

penso delle cose ma non so se sono esatte
ci sono modi estremamente diversi di viversi la montagna.
l´arrampicata sportiva (free) era nata come ribellione "punk" contro il professionismo delle grandi spedizioni / grandi vette.
ma oggi, a parte che é diventata lo stesso professionistica, mi pare che sia lo stile meno free di tutti: percorsi obbligatissimi, studio minuzioso addirittura dei singoli appigli obbligatissimi, mezzi tecnici obbligatissimi. inoltre é la fruizione piú "commerciale" di tutte, fattibile da un botto di gente a 2 passi da casa e addirittura in palestra.
non sto sminuendo eh... i campioni fanno cose incredibili e hanno capacitá fisiche incredibili.
ma anche ste capacitá fisiche sono diversissime dall´alpinismo classico: l´enfasi sulla mera difficoltá tecnica porta ad esempio ad enfatizzare la forza e resistenza delle dita e dei dorsali.

ho difficoltá a trovare tabelle d´allenamento per qualsiasi tipo di alpinismo. qui una molto generica per non professionisti e con quelche sensata considerazione introduttiva:
http://www.benessere.com/viaggi/escursi ... nto_02.htm

[lucaliffo]

qui c´é la tabella di un tizio che dice di essere stato 10 anni nazionale di atletica leggera (velocitá credo) e prepara una spedizione di 20gg sui ghiacciai della bolivia a 4000-6000m.
lo strano é che non c´é nulla di upper body... carina la seduta del mercoledí.

LUNEDI':
40 minuti di bicicletta
1'40 minuti di cyclette ritmo molto veloce e costante
ADDOMINALI 30

MARTEDI':
40 minuti di bicicletta
40 minuti di traino (copertone di un auto dal peso di 15 kg collegato tramite corda ad una cintura in cuoio e trainato su erba a passo veloce)
ADDOMINALI 30

MERCOLEDI':
40 minuti di bicicletta
40 minuti di gradini e gradoni con 9 kg nello zaino (20 gradini in salita 20 gradini in discesa, il lavoro è suddiviso in 10 minuti salita e discesa gradini singoli, 10 minuti 2 gradini per volta solo in salita mentre in discesa sempre singolarmente, 10 minuti salita e discesa gradini singoli, 10 minuti 2 gradini per volta solo in salita mentre in discesa sempre singolarmente, con l'ausilio dei bastoncini da trekking per non sollecitare troppo schiena e ginocchia) senza pause mantenendo il ritmo di 2 cicli completi al minuto
ADDOMINALI 30

GIOVEDI':
40 minuti di bicicletta
40 minuti di corsa
oppure
1'30 ora di cyclette ritmo molto veloce e costante
ADDOMINALI 30

VENERDI':
40 minuti di bicicletta
1'30 di cyclette ritmo molto veloce e costante
ADDOMINALI 30

SABATO:
riposo
ADDOMINALI 30

DOMENICA:
Camminata minimo 3 ore in montagna
ADDOMINALI 30

https://www.avventurosamente.it/xf/thre ... tica.5730/

[mb70]

Bravo! Niente (non proprio niente) upper body perché per la progressione sono le gambe che devono spingere su tutto il resto. Tranne forse nel caso di arrampicata sportiva e bouldering.

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[lucaliffo]

Bravo! Niente (non proprio niente) upper body perché per la progressione sono le gambe che devono spingere su tutto il resto. Tranne forse nel caso di arrampicata sportiva e bouldering.

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l´importanza relativa delle gambe é inversamente proporzionale alla pendenza.
peró io (per me) trovo molto utile allenare anche l´upper visto che uso i bastoncini (che scaricano il lavoro delle gambe) o le braccia (in caso di roccia di adeguata pendenza). poi si porta lo zaino quindi é bene allenare anche spalle-schiena.

mb70, facci sapere gli allenamenti che hai fatto in palestra.

[chippz]

Luc ti tocca prendere spunto da sti allenamenti coi gradini!

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[mb70]

In palestra ho seguito una scheda basica da 3 allenamenti settimanali con due sedute A/dorso-addominali e B/gambe-bicipiti-tricipiti-addominali. In questo modo alternando le sedute nelle settimane si alternano le schede con rapporto 2 su 3.
Appena ho tempo inizio a mettere gli allenamenti.

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