Allenamento del giorno [2018]

[Febax]

Si intendo il foam roller, sono andato da un osteopata e sostiene che uso poco i glutei e ci sto lavorando per riuscire a usarli correttamente e facendo del potenziamento

[GioPod]

Dopo 11 giorni di stop assoluto riprendo con 9,5km di lento, uscitocnon troppo facile, con 3 variaz di 3 min al medio. 4 scatti in salita per finire

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[simone03031986]

@simone ottimo allenamento! Messo cosi coi minuti sembra niente di che, ma hai fatto piu di un 4x2000! Recuperi come?

Per me oggi 4x1000 a 3'45" piu un 500 a 3'32" rec 1'30" da fermo

Grazie Lord
Per la precisione sono una media di 2255m, secondo me sono ancora pochi ma dal post-estate abbiamo fatto nulla di velocità
Recupero di 4' jogging

[Mad Mat]

Giri bello veloce Simone, stai ancora alternando bici e corsa?
Io faccio (circa) 2 bici e 3 corsa e mi sembra di ristagnare.
Ad oggi non mi faccio problemi, ma se mi venisse voglia di preparare qualche gara penso di dover tornare a "tuttacorsa"

Ieri sera 80' facili ma non facilissimi, diciamo CLS

[ilvecchiocentenario]

@simone ottimo allenamento! Messo cosi coi minuti sembra niente di che, ma hai fatto piu di un 4x2000! Recuperi come?

Per me oggi 4x1000 a 3'45" piu un 500 a 3'32" rec 1'30" da fermo

Grazie Lord
Per la precisione sono una media di 2255m, secondo me sono ancora pochi ma dal post-estate abbiamo fatto nulla di velocità
Recupero di 4' jogging

Ottimo allenamento Simone, complimenti a te! Fai variazioni a tempo perchè non hai a disposizione percorso ben misurato o altro?:-)

[chippz]

Oggi 60 minuti a 5':08"/km più 8 allunghi sui 100m circa.
Rispetto all'ultima volta che ho fatto gli allunghi ho notato dei miglioramenti enormi nella tecnica di corsa. Le gambe salivano bene e tanto (mai viste salire così tanto!) e si muovevano "rotonde", le braccia -che già avevano capito il loro ruolo di spinta- questa volta avevano bisogno di un'azione minore che tanto stavo già andando troppo forte. Dovevo farli in 22", ma sono usciti sui 17" senza fatica. Penso di poter avvicinare i 13" sui 100m a palla anche se ormai sono quasi 7 mesi che non faccio un allenamento di vera velocità.

[lucaliffo]

chippz... vacci piano...

oggi 67' lordi rigeneranti comprendenti 42' marcia lenta e circuiti.
la marcia lenta a 5'25-5'30 già dopo 10'... ormai è assodato che la faccio più forte della cl a parità di bpm e sensazioni.
trovati 2 manghi.

[chippz]

chippz... vacci piano...

oggi 67' lordi rigeneranti comprendenti 42' marcia lenta e circuiti.
la marcia lenta a 5'25-5'30 già dopo 10'... ormai è assodato che la faccio più forte della cl a parità di bpm e sensazioni.
trovati 2 manghi.

Vacci piano.. come ritmi o per l'idea dei 13"/100m?

[simone03031986]

@madmat
Grazie, ma non sono ancora veloce, le ripetute corte\veloci non le abbiamo ancora fatte
Nel micro-ciclo di 2 settimane faccio 5 sedute in bici e 5 a piedi

@vecchio
E' il metodo di luc, se mi fare 8' anzichè 2200m è perchè si cerca di enfatizzare certe cose piuttosto di altre

[ilvecchiocentenario]

@madmat
Grazie, ma non sono ancora veloce, le ripetute corte\veloci non le abbiamo ancora fatte
Nel micro-ciclo di 2 settimane faccio 5 sedute in bici e 5 a piedi

@vecchio
E' il metodo di luc, se mi fare 8' anzichè 2200m è perchè si cerca di enfatizzare certe cose piuttosto di altre

Capisco, molto bene direi! Quindi hai deciso se affronterai un 10.000 nel medio termine?