Allenamento del giorno [2018]

[simone03031986]

Dopo i cross ci sarà un periodo senza gare, il poi è da decidere: io riproverei i 1500, luc propone 10-21k

[NapoliRun]

Stasera risc + drills + allunghi x circa 4,5 km
poi 20 x (1+1)
Usciti fuori circa 9,6km quindi a 4'11 globali..... (media veloci 3'51 - media recuperi 4'27 anche se i primi recuperi sono venuti più veloci e gli ultimi più lenti...)
Bello tosto...diciamo che è venuto fuori quasi un RG 10k

[Mad Mat]

@simone, intendevo veloci per la stagione!

Ieri sera avevo in programma i rulli, invece sono uscito a correre e ho fatto 2x1000 e poi 10x200. 1 ora con riscaldamento e tutto il resto

[disti]

Ieri 5x2000m con recupero 1000m. Fatto in controllo a 4'03"/km con recuperi a 4'45"/km, ho finito che potevo tranquillamente continuare con le ripetute. L'ultimo volevo farlo più forte ma ero in compagnia e gli altro erano al limite e quindi ho mantenuto lo stesso ritmo. Oggi 14km di CL

Inviato dal mio LG-D855

[GioPod]

Ciao un consiglio: per un mio livello attuale di diciamo 5'30" sulla mezza (obiettivo 5'25" tra qualche sett) quale potrebbe essere un buon lavoro tipo 6x1000? Con quale recupero?
Grazie
(Non ho riferimenti recenti sui 10k ma penso non meglio di 5'07/08"

[simone03031986]

Secondo me se proprio vuoi fare i 1000 li farei un pò più veloce del ritmo gara (-10-15''\km?)ma con recupero "svelto" sempre di 1000. Alla fine ti vengono 12km ad una media poco superiore a quella della gara.
Se hai diverse settimane a disposizione, quei 1000m veloci li allungherei un pò alla volta a parità di recupero
IMHO

[chippz]

Oggi 60 minuti di progressivo, partendo da circa 5':05" e finendo a 4':10" circa. Questa probabilmente è stata la settimana più voluminosa dell'intera programmazione.. e con la scusa che domani è Natale e lunedì stavo male, fare 5 giorni consecutivi si è sentito. Però è andata molto bene!

[simone03031986]

Anch'io questa settimana 5 all consecutivi...effettivamente c'è differenza

[lucaliffo]

10x600 a 4'24 rec 1'20 + forza gambe

[Ericradis]

Oggi 15 km di corsa lenta con all'interno 2x2000 a 4.15 e nel finale 3x500 a 4.00.