Allenamento del giorno [2018]

[chippz]

Oggi 50' di medio a 4'06''....+14''\km rispetto a 4 settimane fa

Che è successo?

[freccia]

Ritorno a postare...

ieri, dopo due giorni di stop, 1,5 km di riscaldamento + 8 km di corsa lenta un po' appesantito.

indice normalità 45/50 %

oggi molto meglio: dopo due km di riscaldamento ho incontrato amici runner per cui ho continuato con loro. La prima volta dopo due anni quasi anni che corro con loro .

alla fine 9 km in progressione a 5.06 . km 6 a 5.06, il 7 a 4.56, l'8 4.46 il 9 a 4.12
indice di normalità 70%

a domani

[simone03031986]

Oggi 50' di medio a 4'06''....+14''\km rispetto a 4 settimane fa

Che è successo?

Mi sa che le ferie mi fanno male, non è la prima volta....oppure il panettone...o i torroni

[Paolo]

Stasera corsetta lenta di 40 minuti. Oggi 27 dicembre, il termometro segnava 17 gradi. [/quote]

Avete avuto una giornata con clima sardo...Visto come si sta bene con il clima mite?

[Paolo]

portato a casa un lungo di 1h40.
sta settimana farò solo un lavoro... le feste mi deprimono. e non prendo il prozac
weekend di capodanno andrò fuori 3 giorni, senza corsa, senza internet, senza prozac... e con 6 ore di traffico per fare 120km al ritorno. ma dice che bisogna sacrificarsi per la famiglia

A me deprime molto il Natale, festa bigotta, in cui si è costretti a stare in casa coi parenti stretti. Al contrario il capodanno, festa gioiosa e, sopratutto, trasgressiva, mi rende quasi euforico...

[lucaliffo]

fino a ieri stavo a tocchi, minime tornate sopra i 25°, ieri lungo... insomma oggi mi sarei dovuto sentire na ciofeca.
INVECE mi sono svegliato pimpante e, contravvenendo a quanto detto ieri, ho deciso di fare un medio.
l'ultimo 2 settimane fa venne a 4'51. oggi prima metà di MARCIA a 4'55 , poi ho inserito la corsa e andavo a 4'45.
quindi 11 serie di forza gambe (anche pesante: pressa, power clean e rdl).
forma strepitosa, sensazioni di facilità estrema, arrivato a casa mi pareva di aver fatto 20' di jogging e ho perso solo 1kg (in genere in queste sedute perdo 1.5 o anche di più).

motivi? forse perchè ho dormito mezz'ora di più? o forse perchè ieri a merenda me so' fatto 250g di panettone casareccio del fornaio sotto casa pullulante di uvette e frutta candita ad altissimo IG?

[chippz]

Questa mattina 59':06" minuti di lento (cosa mi costava arrivare a 60 tondi non lo so.. ) con in mezzo 4x4' nei campi.
Media di tutto: 4':57"/km.
E' stato molto divertente, anche se l'unica volta che decido di correre sui prati oggi hanno fatto dei lavori proprio negli stessi campi e c'erano macchine, ruspe e la polizia... ma nessuno ha detto nulla nel vedermi correre sui campi e non sulla ciclabile.

Poi degli allunghi con sensazioni peggiori dell'altra volta (la falcata non mi sembrava così tanto rotonda), ma ritmi sempre buoni.

[ilvecchiocentenario]

fino a ieri stavo a tocchi, minime tornate sopra i 25°, ieri lungo... insomma oggi mi sarei dovuto sentire na ciofeca.
INVECE mi sono svegliato pimpante e, contravvenendo a quanto detto ieri, ho deciso di fare un medio.
l'ultimo 2 settimane fa venne a 4'51. oggi prima metà di MARCIA a 4'55 , poi ho inserito la corsa e andavo a 4'45.
quindi 11 serie di forza gambe (anche pesante: pressa, power clean e rdl).
forma strepitosa, sensazioni di facilità estrema, arrivato a casa mi pareva di aver fatto 20' di jogging e ho perso solo 1kg (in genere in queste sedute perdo 1.5 o anche di più).

motivi? forse perchè ho dormito mezz'ora di più? o forse perchè ieri a merenda me so' fatto 250g di panettone casareccio del fornaio sotto casa pullulante di uvette e frutta candita ad altissimo IG?

Direi la seconda.Dovresti provare a magnà di più! Non per forza nella singola mangiata, ma in più mangiate almeno.
Se ti fa questo effetto super benefico sulla prestazione non esitare!!:-)

[ilvecchiocentenario]

Questa mattina 59':06" minuti di lento (cosa mi costava arrivare a 60 tondi non lo so.. ) con in mezzo 4x4' nei campi.
Media di tutto: 4':57"/km.
E' stato molto divertente, anche se l'unica volta che decido di correre sui prati oggi hanno fatto dei lavori proprio negli stessi campi e c'erano macchine, ruspe e la polizia... ma nessuno ha detto nulla nel vedermi correre sui campi e non sulla ciclabile.

Poi degli allunghi con sensazioni peggiori dell'altra volta (la falcata non mi sembrava così tanto rotonda), ma ritmi sempre buoni.

Leggendo al volo il mio cervello ha ricostruito campi+4x4=macchina panda nei campi che stava accanto a chippz!Oddio!!!:-)

[ilvecchiocentenario]

portato a casa un lungo di 1h40.
sta settimana farò solo un lavoro... le feste mi deprimono. e non prendo il prozac
weekend di capodanno andrò fuori 3 giorni, senza corsa, senza internet, senza prozac... e con 6 ore di traffico per fare 120km al ritorno. ma dice che bisogna sacrificarsi per la famiglia

A me deprime molto il Natale, festa bigotta, in cui si è costretti a stare in casa coi parenti stretti. Al contrario il capodanno, festa gioiosa e, sopratutto, trasgressiva, mi rende quasi euforico...

Io i parenti, per le feste, li ho mandati a quel paese da anni.Festeggio con i miei genitori e la mia compagna da anni..