Gli effetti dell'alimentazione sul corpo e sugli allenamenti

[salvassa]

secondo me c'è qualche fuori pasto e/o dolce e/o weekend con ape o cena fuori...

praticamente io (ok ho volumi alti non come appiedato ma quasi) sono stazionario ma "stranamente" quando mi metto a contare le kcal e segno TUTTO anche una caramella, perdo più di mezzo kg a settimana

Perché? perché quando non conto basta qui e là e spuntano 500kcal, poi nel weekend magari mollo un attimo e andiamo a un +2000 rispetto a un giorno standard.

Che per uno che consuma in media tra le 3.5k e le 4k kcal al giorno non è un dramma, ma per uno che magari in media compresa la corsa arriva a 2k potrebbe in un attimo vanificare la dieta di 6gg perfetti

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[Aristotele]

@salvassa, secondo te i conti non tornano?
Cioè per quello che ho segnato e per come mi alleno dovrei dimagrire?
Il peso è ormai stazionario da Febbraio, mi peso al sabato mattina e siamo sempre più o meno li..
Ammetto di essere ignorante in materia, non so quante kcal immetto, mai fatto i conti, però non ci sono mai giorni in cui ho “fame”.. cioè mi sembra di essere giusto..
L’obbiettivo non è nemmeno dimagrire, 74 mi va bene, come macro e distribuzione secondo te va bene o cambieresti qualcosa?

[BellaPiero]

Aldila' del computo calorico, io ti suggerei di aggiungere un po' di frutta e verdura. Da quello che scrivi mangi solo verdure cotte, che tendono a perdere vitamine e minerali durante la cottura. Un'insalata qua e la' a almeno un frutto al giorno li aggiungerei.

E ridurrei la quantita' settimanale di carne aggiungendo piu' legumi - sempre proteine e fibre, meno tricicli e polistirolo

[BellaPiero]

Aldila' del computo calorico, io ti suggerei di aggiungere un po' di frutta e verdura. Da quello che scrivi mangi solo verdure cotte, che tendono a perdere vitamine e minerali durante la cottura. Un'insalata qua e la' a almeno un frutto al giorno li aggiungerei.

E ridurrei la quantita' settimanale di carne aggiungendo piu' legumi - sempre proteine e fibre, meno tricicli e polistirolo

Ah scusa, mi erano sfuggite le insalate e i pomodori cmq gli altri consigli valgono ancora

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[salvassa]

@salvassa, secondo te i conti non tornano?
Cioè per quello che ho segnato e per come mi alleno dovrei dimagrire?
Il peso è ormai stazionario da Febbraio, mi peso al sabato mattina e siamo sempre più o meno li..
Ammetto di essere ignorante in materia, non so quante kcal immetto, mai fatto i conti, però non ci sono mai giorni in cui ho “fame”.. cioè mi sembra di essere giusto..
L’obbiettivo non è nemmeno dimagrire, 74 mi va bene, come macro e distribuzione secondo te va bene o cambieresti qualcosa?

boh non ci sono i condimenti

ma così prendendo lunedì vedo una cena da 450kcal e il pranzo pure meno. la colazione non c'è saran meno di 100kcal

siamo sotto le 1000kcal. Per quanto tu abbia extra corsa dispendio nullo sono kcal da fame per una donna sedentaria

poi ovvio che se in ogni pasto c'è il famoso "giro d'olio" delle nostre mamme il discorso cambia

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[lucaliffo]

bisogna pure vedere quanto pesano le 2 fette di pane

[salvassa]

bisogna pure vedere quanto pesano le 2 fette di pane

son quelle di Bud Spencer e Terence Hill quando mangiano i fagioli

3 kg di pane

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[Lord_Phil]

Io non sono mai riuscito a mangiare sia primo che secondo.... A parte quelle occasioni speciali tipo Pasqua e Natale che ti abbuffi

[Aristotele]

@BellaPiero, hai ragione in effetti io mangio carne/pesce tutti i giorni di tutto l’anno, sostituire un paio di pasti a settimana con legumi potrebbe essere una valida alternativa, mantre invece la frutta proprio non li va giù

Pesato le 2 fette di pane solite, totale tra i 40 e i 50 grammi.

È vero i condimenti li ho dimenticati, diciamo 3 cucchiai di olio al giorno (che comunque in una settimana fanno 21!!) più aceto balsamico nell’insalata, nessuna altra salsa.
4 caffè neri senza zucchero al giorno.

Minchia 1000kcal sono proprio poche, dovrei stare più attento però non mi sembra di avere sgarri evidenti, oppure dovrei provare a segnare proprio tutto in modo metodico per una settimana, comunque da settembre adesso in vacanza non ci penso proprio

[lucaliffo]

con l´olio magari arrivi a 1400cal comunque siamo sempre in auschwitz-zone