Allenamento del giorno [2018]
Re: Allenamento del giorno
Questo tardo pomeriggio, potenziamento.
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
Oggi 20,7km, 320m D+, a 4'42"/km, 145 bpm, impegnato ma non alla morte, sono soddisfatto, soprattutto fatti bene senza cali i tre giri 32'48", 32'34", 32'00". Vedremo a febbraio con le prime gare.
Mutante sovrumano
Re: Allenamento del giorno
loris, chippz e lucaliffo... quello scassato è freccia 
Re: Allenamento del giorno
Io pensavo a questi: 
Uno per tutti, tutti per uno!
Uno per tutti, tutti per uno!
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
Semmai il buono, il brutto e il cattivo
E si sa qual è il cattivo...
E si sa qual è il cattivo...
Re: Allenamento del giorno
chippz è certamente il buono... 
Re: Allenamento del giorno
Oggi 10 km in 50':00".
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
oggi fartlek lungo, precedente 4x6' (4'31)/3'. "oggi credo che andrò a 4'35"...
condizioni personali nobbuone, meteo decente, nuvoloso e pioggietta nel riscaldamento.
allora sono impazzito e ho deciso per un 4x8'/3'... dal 2008 non facevo tanto volume di roba veloce.
venute a 4'35
, con buffer, piacevoli.
quindi 7 serie forza gambe.
condizioni personali nobbuone, meteo decente, nuvoloso e pioggietta nel riscaldamento.
allora sono impazzito e ho deciso per un 4x8'/3'... dal 2008 non facevo tanto volume di roba veloce.
venute a 4'35
, con buffer, piacevoli.quindi 7 serie forza gambe.
Re: Allenamento del giorno
Ieri ho fatto delle ripetute piramidali(500+1000+2000+3000+2000+1000+500), in condizioni tremende ovvero 4° e vento forte. Nei 500m ho fatto 1'50" e 1'46" nei 1000 3'47" e 3'50"(tutto contro vento lo sforzo valeva almeno un 3'40") i 2000m a 3'55"/km e i 3000m a 3'58"/km circa, i recuperi tutti tra 4'40"/km e 4'45"/km, sono curioso quanto potrei fare in mezza adesso.
Oggi 10km a 5'09"/km sempre con temperature polari e vento forte addirittura è caduto qualche fiocco di neve mentre correvo!
Inviato dal mio LG-D855
Oggi 10km a 5'09"/km sempre con temperature polari e vento forte addirittura è caduto qualche fiocco di neve mentre correvo!
Inviato dal mio LG-D855
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
Re: Allenamento del giorno
lucaliffo ha scritto:loris, chippz e lucaliffo... quello scassato è freccia
