Allenamento del giorno [2018]

[Zedemel]

Ma non devo fare una seduta di corsa "tranquilla"... vengono fuori circa 5km con scatti principalmente...

io sono un po' prudente perchè "anziano" , ma per 5km si può fare

[AdeleSkywalker]

Alla fine ho deciso che vado prima a correre. Poi verso le 19:30 faccio il potenziamento. Che comunque farò meno pesante del solito.

[AdeleSkywalker]

Però vorrei sentire comunque il parere degli altri

[lore75]

In effetti così pensavo di fare. Però sul timing? Che mi consigli? Faccio passare un po' di tempo ( e magari ci butto in mezzo 1 oretta e mezzo di studio che non guasta ) e poi faccio il potenziamento?

Meglio se subito dopo

[lore75]

@Luc: invece negli 800m?
Per fare 2':16" mediamente è più facile fare 1':07" + 1':09" invece che 1':08" - 1':08"?

Matematica ON:
Ragionavo sul fatto che quando feci 2':18" sugli 800, sui 400 non ero mai sceso sotto i 1':07". Quindi voleva dire avere solo 4" di scarto tra 400 e 800. Probabilmente ero in grado di fare 1':05", quindi 8" di scarto. In gara mi pare che la differenza tra i due giri era al massimo di 2", quindi 1':08" - 1':10", quindi solo 3" più veloce del rg400m nel primo giro.

Casi:
Ora come ora farei 1':03" FACILE. Se tenessi comunque 8" di scarto vorrebbe dire 2':14". Se tenessi 3" più veloce dal rg400 e tenessi 2" di differenza tra i due giri, verrebbe fuori 1':06" - 1':08" = 2':14".
Invece, nei 500m di ieri ho fatto: 14"x - 16"x (31" ai 200) - 16" - 16" (1':03" ai 400) - 18" (1':21" ai 500)
Con passaggio in 1':03" ho un 100 in 18" e gli ultimi 300 che potrebbero arrivare a 57" (19"/100), quindi 1':03" + 1':15" = 2':18".
Se invece tenessi una media costante di 16" vorrebbe dire 1':04" e magari 1':12" (4x18") nel secondo giro, quindi 2':16".
Secondo Luc invece dovrei passare in 1':07" e 1':10", quindi in 2':17".

Matematica OFF:

Sono solo calcoli, ma mi chiedo solo se potrebbero essere veritiere le seguenti situazioni o quale potrebbe capitarmi (ovvio che è impossibile saperlo a priori, ma è divertente fare calcoli):
-1':03" + 1':15" = 2':18"
-1':04" + 1':12" = 2':16"
-1':06" + 1':08" = 2':14" (?)
-1':07" + 1':10" = 2':17"

Chippz

in gara (ma anche in allenamento) devi pensare a correre. Non a fare conti
Se fai conti molli la tensione. Mollando la tensione, rallenti. E se ti "addormenti" per 200 mt hai buttato la gara

Questo vale per ogni sport. Devi entrare nel "flow", competere senza pensare, non fare la calcolatrice umana

io gli ho detto di spegnere la mente ora. ma in gara LUI non la può spegnere perchè ha già dimostrato di non avere sensibilità al ritmo. nei 1500 ti fa un giro in 1'10 e quello dopo in 1'20. allora in gara deve controllare il passo.
anche in questi ritmigara in allenamento parte in 14 e poi si assesta sui 17. ha fatto così sui 300 e ora sul 500 e il 400.
allora permetti che la velocità di crociera è 17?

Mazza chipzz...sei un cavallo pazzo!

[Lord_Phil]

@adele farei il potenziamento subito finita la corsa, cosi sei gia "calda" e pronta. Anche mentalmente forse è meno pesante che fare sue sessioni separate, e poi ti butti sullo studio senza pensare ad altro.

Per il discorso confronto con allenamenti passati, l'unico effetto che ti da la fretta è quello di demotivarti, fermarti di nuovo e poi ricominciare ancora piu indietro di adesso. Sono utili i confronti ma pensa a seguire bene la tabella senza patemi

[chippz]

Meglio subito dopo la corsa, indipendentemente dal tipo di corsa.
Si può fare anche dopo qualche ora, ma dipende dagli impegni e dalla voglia. Io se lo faccio dopo qualche ora tendo a caricare (inteso come intensità) di più che se lo faccio subito dopo la corsa.
L'importante è che non lo fai SUBITO PRIMA della corsa... e nemmeno prima.

[AdeleSkywalker]

Preferisco farlo dopo qualche ora. Più che altro perché temo di fare male degli esercizi e voglio stare attenta alla schiena

[Ericradis]

È doveroso citare i sacri testi della legge suprema che dicono di fare potenziamento e trasformare magicamente la forza in velocità pura con degli sprint, come gli alchimisti trasformavano il piombo in oro con la pietra filosofale

Ma io mi trovo bene a fare palestra dopo la corsa quando sono ancora caldo.

[AdeleSkywalker]

Troppo tardi ho corso. E adesso sto studiando. Verso le 19:30 faccio potenziamento