Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

[Lord_Phil]

[gaeshipag]

Buongiorno a tutti.
Stamattina ho provato di nuovo le ripetute 6x1000 rec 2' jog.
Premetto che ieri nel lento ho avuto bruttissime sensazioni, gambe legnose e respiro quasi affannoso, nonostante i battiti fossero i soliti e il ritmo moderato(5.12), forse non avevo ancora smaltito il lavoro di martedì, visto che ci avevo inserito anche gli allunghi in salita e la sera tornato a casa dall'ufficio esercizi a corpo libero con kettlebell.
Posso dire che per la prima volta ho individuato alla perfezione il ritmo da tenere, mi sono detto: hai fatto il corto veloce di 5 km a 3.46 ma non tiratissimo, per le ripetute in questione quindi ho ipotizzato un ritmo a metà strada fra 3k e 5k, intorno ai 3.40.
Il risultato è stato fare ripetute tirate dalla prima all'ultima, con tempi assurdamente simili, la media dei tratti veloci è stata 3.38 con rec a 5.55 più o meno.

[Lord_Phil]

Direi molto bene!
Ora puoi incrementare di volta in volta. Cioè le prox 2 volte ne farai 7 allo stesso ritmo, e poi ne farai 8 ecc

[gaeshipag]

@Lord_Phil l'idea è quella, non so se aumentando il numero di ripetute riuscirei a mantenere questi ritmi al momento ma ci proverò, oggi ero davvero al limite, ho le gambe a pezzi e cammino come robocop

[salvassa]

se arrivi a farne 8 diventa dalle parti del ritmo 5k e quindi avresti limato (sulla carta ovviamente, poi da confermare in gare) un altri 5"/km

[gaeshipag]

@salvassa ci proverò, magari in progressione, prima 7x1000 fino ad arrivare a 8x1000.
Le ripetute fino ad ora le ho fatte pochissime volte, se azzecchi il ritmo sono devastanti però

[NicolaRossi1]

se arrivi a farne 8 diventa dalle parti del ritmo 5k e quindi avresti limato (sulla carta ovviamente, poi da confermare in gare) un altri 5"/km

Ieri un amico ha fatto 6x1000 R:2' da fermo in 3'38. In gara vuole fare 5k a quel ritmo, secondo me implode.

Una domanda, secondo te fare 7/8x1000 R:2' jog viene simile al ritmo 5k? Pensavo che un buon allenamento predittivo per 5k fosse 7/8x1000 con recupero 2' da fermo.

Sicuramente sbaglio io che sono poco preparato su queste distanze.

Il 6x1000 R:2' passivo immagino quindi che sia più un ritmo 3k che 5k a sto punto...

[sabba]

Domanda interessante in effetti.

Confermo che se lo penso su di me 6x1000 rec2' da fermo non è predittivo del passo 5k. Credo di poter fare i 1000 sui 3:15 con recupero passivo, ma non di certo un 5000 a 3:15.

[disti]

Si 6 x 1000m rec. 2' passivo si fa circa a ritmo del 3000m. Forse un 6 x 1000m rec. 1' passivo potrebbe essere predittivo del ritmo del 5000m

[gaeshipag]

Scusate quindi 6x1000 rec 2 in jog(per me 5.50-6.00) dovrebbe essere a metà strada tra ritmo 3k e 5k più o meno, lo chiedo perchè le ripetute le ho avvertite pesanti stamattina e molto tirate.