Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

[salvassa]

@NicolaRossi1 sì per me è ritmo 3k... nel senso che io 5x1000 rec 2' lo faccio un filo più veloce del ritmo 3k (tutto teorico magari in gara faccio addirittura quel ritmo o magari esplodo male)

@gaeshipag sì. Di solito 8x1000 rec 2' jog potrebbe venire al ritmo 5k per cui il tuo 6x1000 è un po' più veloce dei 5k (ma più lento del 3k). Poi oh questo in media del resto 8x1000 non è il test migliore sui 5k per cui ci possono essere differenze tra le singole persone

[gaeshipag]

Beh sì dipende anche dalla tipologia dell'atleta, veloce-resistente giusto?

[sabba]

Le hai sentite pesanti e tirate, ma l'ultima è uscita un po' più veloce. È stato volontario?

[sabba]

Beh sì dipende anche dalla tipologia dell'atleta, veloce-resistente giusto?

Dipende anche dal programma di allenamento e dal livello dell'atleta, credo. Se ti alleni alla Luc, i suoi test sono abbastanza predittivi immagino, con variabilità dovuta a animale da gara vs. animale da allenamento.

[zazs]

se arrivi a farne 8 diventa dalle parti del ritmo 5k e quindi avresti limato (sulla carta ovviamente, poi da confermare in gare) un altri 5"/km

Ieri un amico ha fatto 6x1000 R:2' da fermo in 3'38. In gara vuole fare 5k a quel ritmo, secondo me implode.

Una domanda, secondo te fare 7/8x1000 R:2' jog viene simile al ritmo 5k? Pensavo che un buon allenamento predittivo per 5k fosse 7/8x1000 con recupero 2' da fermo.

Sicuramente sbaglio io che sono poco preparato su queste distanze.

Il 6x1000 R:2' passivo immagino quindi che sia più un ritmo 3k che 5k a sto punto...

Nel mio caso, sperimentato su me stesso, 6x1000 rec 2’ fermo a ritmo 10k-15”a km
Fare un 5000 quel ritmo è quasi impossibile

[salvassa]

si trova @zazs infatti ritmo 10k -15" è dalle parti di un ritmo 3k secondo più secondo meno (ovvio poi dipende quanto uno è ottimizzato nell'uno o nell'altro)

[gaeshipag]

Le hai sentite pesanti e tirate, ma l'ultima è uscita un po' più veloce. È stato volontario?

Sì @sabba non so come ci sia riuscito, già la quarta l'ho finita a fatica, dopo la quinta il primo minuto di recupero avevo le gambe ferme dall'acido poi si sono sciolte e l'ho finito in progressione, l'ultima ripetuta l' ho fatta in apnea con le gambe in fiamme, ma gli ultimi metri ho abbozzato pure uno "sprint" verso un traguardo immaginario, mi sono sentito un folle
Forse non dovrei tirare le ripetute così, non saprei, ma volevo rispettare il ritmo che mi ero prefissato, poi ci sta che ad allenarsi da solo e un po' a casaccio si faccia qualche fesseria, il mio intento era di fare un lavoro più forte della soglia anaerobica, ma non troppo.
Almeno stavolta tu e @salvassa non mi cazziate che ho fatto un allenamento troppo blando(scherzo)

[salvassa]

ma vah

a parte qualche fartlek (che ci sta) fa dei belli allenamenti tirati. Poi magari si scopre dopo che sono blandi perché fai un altro step

[gaeshipag]

Grazie @salvassa poi questa settimana(partendo da Domenica) è stata in assoluto la più carica che abbia mai fatto lato lavori:
Domenica 14 km di medio
Martedì 5 km cv + 6x100 allunghi in salita
Oggi le ripetute.

Ho pensato di modificare leggermente la progressione alle 5 uscite a settimana facendo, 1 settimana da 5 con 2 lavori e 1a da 4 con 1 lavoro per un mese, poi passerei a 5 fissi, sempre se il corpo sarà d'accordo.

[lucaliffo]

Beh sì dipende anche dalla tipologia dell'atleta, veloce-resistente giusto?

Dipende anche dal programma di allenamento e dal livello dell'atleta, credo. Se ti alleni alla Luc, i suoi test sono abbastanza predittivi immagino, con variabilità dovuta a animale da gara vs. animale da allenamento.