tendine d'achille... e non solo.

Non li vorremo ma purtroppo fanno parte del gioco
chippz
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Re: tendine d'achille... e non solo.

Messaggio da chippz »

Penso di sì! ;)
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Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
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chippz
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Re: tendine d'achille... e non solo.

Messaggio da chippz »

Questa mattina altra seduta di ??? Con un macchinario che produceva calore e massaggiava. Poi altra mini fasciatura (cerotti).

Per questi sette giorni di mare mi ha dato un olio da spalmare e massaggiare e da fare 4x10 calf raise per tre giorni.
Ha detto che se dopo sti giorni il dolore migliora/passa allora abbiamo praticamente finito (ancora qualche massaggio o fasciatura, ma il grosso è andato). Se invece fará male uguale allora si andrá in ospedale con onde d'urto (dolorosissime).

Il fatto è che non so come fare per vedere se fa male. Fa male dopo allenamenti veloci e raramente muovendo il piede. Quindi in sti giorni (anche post mare) non corro. Al massimo faccio sedute di sole andature low-impact (che ne dici luc?) E stretching e "nuoto".
Come "indicatore di dolore" farò dei mini allunghi o salti e vedo se fa male (altre idee?).

Se ne riparla tra 7 giorni allora!
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simone03031986
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Re: tendine d'achille... e non solo.

Messaggio da simone03031986 »

Buon riposo ;)
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Ericradis
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Re: tendine d'achille... e non solo.

Messaggio da Ericradis »

@Chippz il calf raise fallo inverso, cioè in modo eccentrico. Funziona meglio per il tendine
lucaliffo
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Re: tendine d'achille... e non solo.

Messaggio da lucaliffo »

le andature che ti ho dato le DEVI fare... sono camminate o da fermo e non disturbano la zona fessa.
nuoto, stretch e ginnastica ok.
allunghi e salti NO.
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/
chippz
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Re: tendine d'achille... e non solo.

Messaggio da chippz »

Calf raise: Il fisio mi ha detto di farlo così.
1) Salire sul gradino con entrambi i piedi e spingere con le punte (il tallone si alza).
2) Alzare la gamba senza il problema.
3) Scendere con il tallone del piede con il problema.
Ripetere.

Come "indicatore" di dolore, a questo punto potrei provare a salire/scendere le scale. Ogni tanto mi pare di sentire un leggero fastidio.

Per questi giorni di mare allora vada per andature, stretch (che faccio sempre) e "nuoto" (ma non so nuotare..). Quando torno continuerò con andature e stretch finché non vedo che il problema rientra.
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Ericradis
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Re: tendine d'achille... e non solo.

Messaggio da Ericradis »

@chippz perfetto così il calf raise eccentrico. :thumleft:
chippz
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Re: tendine d'achille... e non solo.

Messaggio da chippz »

Seduta n.1 al mare.. stretching oliomassaggio e calf raise.. azzo che male! Non pensavo che quel calf raise faccia lavorare cosi tanto il tendine. Mi sono fermato a 2x5(dovevo fare 4x10!).
Ecco l'indicatore di dolore!!!
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chippz
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Re: tendine d'achille... e non solo.

Messaggio da chippz »

La mia routine giornaliera prevede 3 volte stretching al giorno con qualche andatura o qualche calf raise, 2/3 massaggi con olio. Ora vedo se è il caso di aggiingere qualcosa anche in spiaggia.. è difficile stare completamente fermi!!
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lore75
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Re: tendine d'achille... e non solo.

Messaggio da lore75 »

Chippz
quelli che hai descritto non sono calf raise, ma (tecnicamente) eccentric heel drops
Forse non sai che furono "brevettati" da un medico svedese che in realta' inizio' a farli per tentare di aggravare la sua tendinopatia (la sua assicurazione medica non gli passava l'operazione) portando il tendine a parziale rottura (e avere l'operazione gratis).

Invece di peggiorare, inizio' a migliorare, poi a studiare il fenomeno, e poi a scoprire quella che ad oggi e' la cura piu' efficace contro le tendinopatie

Consiglio: parti con 2x5 e mettici qualche settimana a salire a 3x15 o 4x10.
PB 1500 - Dubai 2017 5.19
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PB 5000 - Dubai 2018 20.01
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