
tendine d'achille... e non solo.
Re: tendine d'achille... e non solo.
Penso di sì! 

Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
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Re: tendine d'achille... e non solo.
Questa mattina altra seduta di ??? Con un macchinario che produceva calore e massaggiava. Poi altra mini fasciatura (cerotti).
Per questi sette giorni di mare mi ha dato un olio da spalmare e massaggiare e da fare 4x10 calf raise per tre giorni.
Ha detto che se dopo sti giorni il dolore migliora/passa allora abbiamo praticamente finito (ancora qualche massaggio o fasciatura, ma il grosso è andato). Se invece fará male uguale allora si andrá in ospedale con onde d'urto (dolorosissime).
Il fatto è che non so come fare per vedere se fa male. Fa male dopo allenamenti veloci e raramente muovendo il piede. Quindi in sti giorni (anche post mare) non corro. Al massimo faccio sedute di sole andature low-impact (che ne dici luc?) E stretching e "nuoto".
Come "indicatore di dolore" farò dei mini allunghi o salti e vedo se fa male (altre idee?).
Se ne riparla tra 7 giorni allora!
Per questi sette giorni di mare mi ha dato un olio da spalmare e massaggiare e da fare 4x10 calf raise per tre giorni.
Ha detto che se dopo sti giorni il dolore migliora/passa allora abbiamo praticamente finito (ancora qualche massaggio o fasciatura, ma il grosso è andato). Se invece fará male uguale allora si andrá in ospedale con onde d'urto (dolorosissime).
Il fatto è che non so come fare per vedere se fa male. Fa male dopo allenamenti veloci e raramente muovendo il piede. Quindi in sti giorni (anche post mare) non corro. Al massimo faccio sedute di sole andature low-impact (che ne dici luc?) E stretching e "nuoto".
Come "indicatore di dolore" farò dei mini allunghi o salti e vedo se fa male (altre idee?).
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- simone03031986
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- Iscritto il: mer 11 feb 2015, 20:16
Re: tendine d'achille... e non solo.
Buon riposo 

188cmx72.5kg,nato86,Ambit2R
PB 1km=2'50''_3km=9'09''_1500=4'24''45_5km=16'27''_10km=36'29''_MM=1h20'20

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Re: tendine d'achille... e non solo.
@Chippz il calf raise fallo inverso, cioè in modo eccentrico. Funziona meglio per il tendine
Re: tendine d'achille... e non solo.
le andature che ti ho dato le DEVI fare... sono camminate o da fermo e non disturbano la zona fessa.
nuoto, stretch e ginnastica ok.
allunghi e salti NO.
nuoto, stretch e ginnastica ok.
allunghi e salti NO.
Re: tendine d'achille... e non solo.
Calf raise: Il fisio mi ha detto di farlo così.
1) Salire sul gradino con entrambi i piedi e spingere con le punte (il tallone si alza).
2) Alzare la gamba senza il problema.
3) Scendere con il tallone del piede con il problema.
Ripetere.
Come "indicatore" di dolore, a questo punto potrei provare a salire/scendere le scale. Ogni tanto mi pare di sentire un leggero fastidio.
Per questi giorni di mare allora vada per andature, stretch (che faccio sempre) e "nuoto" (ma non so nuotare..). Quando torno continuerò con andature e stretch finché non vedo che il problema rientra.
1) Salire sul gradino con entrambi i piedi e spingere con le punte (il tallone si alza).
2) Alzare la gamba senza il problema.
3) Scendere con il tallone del piede con il problema.
Ripetere.
Come "indicatore" di dolore, a questo punto potrei provare a salire/scendere le scale. Ogni tanto mi pare di sentire un leggero fastidio.
Per questi giorni di mare allora vada per andature, stretch (che faccio sempre) e "nuoto" (ma non so nuotare..). Quando torno continuerò con andature e stretch finché non vedo che il problema rientra.
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Re: tendine d'achille... e non solo.
@chippz perfetto così il calf raise eccentrico. 

Re: tendine d'achille... e non solo.
Seduta n.1 al mare.. stretching oliomassaggio e calf raise.. azzo che male! Non pensavo che quel calf raise faccia lavorare cosi tanto il tendine. Mi sono fermato a 2x5(dovevo fare 4x10!).
Ecco l'indicatore di dolore!!!
Ecco l'indicatore di dolore!!!
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Re: tendine d'achille... e non solo.
La mia routine giornaliera prevede 3 volte stretching al giorno con qualche andatura o qualche calf raise, 2/3 massaggi con olio. Ora vedo se è il caso di aggiingere qualcosa anche in spiaggia.. è difficile stare completamente fermi!!
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
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Re: tendine d'achille... e non solo.
Chippz
quelli che hai descritto non sono calf raise, ma (tecnicamente) eccentric heel drops
Forse non sai che furono "brevettati" da un medico svedese che in realta' inizio' a farli per tentare di aggravare la sua tendinopatia (la sua assicurazione medica non gli passava l'operazione) portando il tendine a parziale rottura (e avere l'operazione gratis).
Invece di peggiorare, inizio' a migliorare, poi a studiare il fenomeno, e poi a scoprire quella che ad oggi e' la cura piu' efficace contro le tendinopatie
Consiglio: parti con 2x5 e mettici qualche settimana a salire a 3x15 o 4x10.
quelli che hai descritto non sono calf raise, ma (tecnicamente) eccentric heel drops
Forse non sai che furono "brevettati" da un medico svedese che in realta' inizio' a farli per tentare di aggravare la sua tendinopatia (la sua assicurazione medica non gli passava l'operazione) portando il tendine a parziale rottura (e avere l'operazione gratis).
Invece di peggiorare, inizio' a migliorare, poi a studiare il fenomeno, e poi a scoprire quella che ad oggi e' la cura piu' efficace contro le tendinopatie
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PB 1500 - Dubai 2017 5.19
PB 3000 - Dubai 2017 11.29
PB 5000 - Dubai 2018 20.01
PB 10000 - Dubai 2018 40.48
PB Mezza - RAK 2016 1.32.24
"Concimare oggi per vincere domani "
Www.compostraining.com
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