gare della scuderia lucaliffo

[NapoliRun]

Oggi ripresa alle gare...
L'ultima a fine Aprile, 10k chiusi con un gran caldo in 41'51 (media 4'11) nonostante il percorso piatto...
Poi lo stop di quasi due mesi...
La ripresa non è stata semplice, Luciano lo sa, ma la tenacia ed il lavoro pagano, in montagna ad agosto ci abbiamo dato dentro, mettendo km nelle gambe...
La qualità, la velocità non ci sono ancora, qualche lavoro più intenso non è andato come volevamo ma non ci si può fermare, bisogna guardare avanti, correre "oltre".
Oggi gara, messa in preparazione giusto come allenamento tirato, senza pretese, si correva per le strade del mio quartiere, non potevo non farla, mi ci alleno spesso, insomma si gareggia, si ritorna a respira il clima agonistico. Sono passati 5 mesi.
CI annunciano un percorso di circa 9,3 km
Solito clima festoso all'inizio, riscaldamento con stretching, allunghi, mi ripeto che nn devo tirare, il percorso tra l'altr0 prevede una salita con quasi 160m di dislivello nei primi 4 km, quindi attenzione a non schioppare...
Si va, dopo meno di un km il gruppo è già sgranato, la salita è impegnativa ma cerco di stare in "controllo", la voglio finire a passare una bella domenica...
Si continua, si stringono i denti ma le gambe vanno, almeno per quella che è la forma attuale...
Si scollina a Capodimonte e giù per i Ponti Rossi con un intermezzo tecnico all'interno del santuario del Volto Santo...
La media ovviamente sulla discesa si abbassa, poi giù, verso piazza Carlo III risalendo poi Via Foria...
Si imbocca Via Cirillo e qui il patatrac....non una persona dell'organizzazione a segnalare la svolta corretta che riporta verso largo Donnaregina e via Duomo e quindi si improvvisa...
Alcuni runner tagliano correttamente altri no e allungano il percorso chi di 0,5, chi di 1km e passa come il sottoscritto, chi di due/tre km...
Alla fine, anche incazzato e "sgasato" chiudo 10,45 km in 45'07 la media è 4'19,ovviamente dopo aver capito che il percorso era sbagliato ho anche mollato...
Incazzatura a parte sono contento perchè ho retto...
Quasi quattrocento iscritti/partenti, la classifica conta solo 14 persone (!) ad un certo punto gli atleti arrivavano da entrambi i lati della finish line...che casino, l'organizzazione è stata veramente da Banda Disney, con 20 persone ad un incocio e ZERO in altri...
Il percorso è questo, su gara piatta poteva andare ovviamente molto ma molto meglio ed è questo che mi rende soddisfatto...
A occhio guardando i tempi e facendo un po' di considerazioni arrivavo nei primi 30...
E adesso continuiamo la preparazione per la mezza...
https://flow.polar.com/training/analysis/218941399

[lucaliffo]

buona prova alfio, stai diventando nu bravu vaglione

[NapoliRun]

buona prova alfio, stai diventando nu bravu vaglione

Ti hanno drogato?

[lucaliffo]

stanotte incredibilmente ho dormito 7 ore!!!
forse la lady m'ha messo morfina nell'insalata, dopo che ieri quasi me la mangiavo viva

[Ericradis]

@Napoli complimenti per la gara, buona prova, nonostante ripresa dall'infortunio e percorso sbagliato...

[lore75]

@Napoli

Buona prova comunque dai

[NapoliRun]

Grazie ragazzi, sno molto contento non per l'esito ovviamente ma per come sono "rientrato" soprattutto di testa e gambe...

[lucaliffo]

ieri milano city trail per A, 24km con scalata grattacielo, 2h03.
affrontata come allenamento in vista maratona amsterdam.

[Mad Mat]

Ho fatto la stessa gara anche io.
Primi 18 (fin sotto il grattacielo) a Rma, camminato per i 21 piani, poi ritmo lento (ma impegno più da medio) gli ultimi 6.
Curiosità... Come l'ha affrontata A?

[lucaliffo]

"come allenamento"... cioè non tirata. nei tratti in piano leggermente più veloce del rma. alla fine, escludendo il palazzo, la media è stata il rma.