Oggi corro

[GioPod]

Oggi 20min di circuito full body.
Al terzo tentativo sono riuscito a portare a termine le tre serie di 6 esercizi a terra, anche se alternando 20/22 / 18/20 invece di 30/10 di recupero.
Alternerò questo a un circuito gambe e uno addominali.
Stasera 30min di criceto nervoso.
Non me la sono sentita di provare la corsetta perché era mezzanotte e sentivo i figli piccoli sotto piangere e dare fuori di matto

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[lucaliffo]

ieri sera palestra leggera:
- 9 serie core
- 3x spalle, bicipiti, tricipiti, pullover con manubri 8+8

oggi io in condizioni pessime, clima pessimo (sole, 27°, 90% ur), col figlio 57´cl.

peso in salita, come ogni volta che aumento la palestra e riduco la corsa/marcia/camminata... anche senza pesarmi me ne accorgo dal fatto che cago poco

[GioPod]

Stasera ho provato a corri cchiare. In effetti si può. È un succedersi di passetti per le curve e piccole accelerazioni quando sono possibile 7/8 passi.
Tutto sull'avampiede o punta, per ammortizzare il più possibile e non fare troppo casino (per quelli di sotto).
Fatta mezz'ora.
Prima della corsetta cricetica avevo fatto un circuito addominali di 8min.
Invece di 4x4x30" ho fatto 4x4x20"+10"rec.
In caso poi aumentiamo, mi interessa ora fare tutto il circuito più che l'intensità.
Dopo la corsetta un po' di bilanciere con acqua su panca e bicipiti (poca roba non voglio mettere massa).

[orli]

Oggi prima corsa in montagna vera...da casa ci sono 150 mt ...poi prendo una stradina che si trasforma in giocabile e poi sentiero montano....5 km 1100 mt d+ corso tutto e fatto in un'ora e 5 minuti....sono contento perché ho corso tutto, il tempo è buono , la discesa l'ho fatta in 39 minuti....pedalare come un balordo ma sapendo quello che facevo ha dato buone sensazioni e soddisfazione

[Ericradis]

Questo pomeriggio relax, prima a prendere il sole in giardino, poi un po’ di pesi in cantina.
Step up
Single leg deadlift
Girate al petto
Push up su bilanciere
Bicipiti con bilanciere
Pulley con bilanciere
Esercizi propicezione per gambe.

[GioPod]

Stasera 30' di circuito gambe (5x6x30"+30", prossima volta provo recupero 20) + 20' di corsetta cricetica

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[lucaliffo]

mattina alle 11.30 palestra nell´attico-fornetto-crematorio (oggi 33.5°).
11 serie core + roba tostina:
4x gambe manubri 14+14k
3x trazioni (6-5-4)
3x20 dips

[mb70]

Stamattina 15' di riscaldamento, stretching e un paio di allunghi e poi 10 x 1'/1', 15' di defaticamento. Non male visto il peso xxl di questi tempi.

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[orli]

Ieri mattina un male alle gambe che da una cifra non ricordavo....un'ora e mezza di Spinning e pensavo di risolvere....stamattina scendo le scale di casa per uscire a fare una corsetta in montagna ma non se ne parla....dolori ...pedalo per 2 ore con variazioni....domani vediamo...

[GioPod]

Oggi riposo, dedicato a cucina e gaming online. Solo 25min di camminata in casa

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