lucaliffo ha scritto: gio 4 gen 2018, 14:02
1h30 camminata, tratti migliori anche a 7'50.
ore 10: dopo colazione e bevute, 65.0.
dopo pranzo salirà a 65.5 comunque posso confermare che come previsto ci metto una settimana per levare un chilo solo tagliando un panino di 40g al giorno ovvero 108kal.
devi anche togliere l'alcol in meno
no, l'alcool è stabile. bevuto un po' di più sia a natale che a capodanno. poi tutto l'anno 2 volte al mese normalmente ho una festicciola in cui bevo.
nei giorni normali, solo mezzo bicchiere di vino a cena.
in tutte le feste non ho mangiato dolci, appena 2 fette di panettone in totale.
è "il po' di più" che è difficile da stabilire per l'alcol... e son 7kcal per gr di alcol.
Comunque buona parte sarà ritenzione idrica se varia così in fretta.
chippz ha scritto: gio 4 gen 2018, 13:59Come lo sai?
Lo immaginavo. Circa 4 mesi addietro fa ho fatto una seduta concettualmente simile alla tua: 3x600 + lav. + 2x300 + esercizi forza gambe e sopra. La media dei 600 fu di 3'23 mentre quella dei 300 fu di 3'02. La media dei 600 è un buon indicatore del potenziale attuale ritmo gara sui 1500. 4'45 non è male ma secondo me puoi e potrai fare di meglio.
sì però io oggi ne ho fatti 3+3, quindi son sempre un indicatore del rg1500??
Comunque la media è uscita molto vicina al pb1500, anche se per questa estate mi aspetto almeno un 4':30" (era già in ballo anni addietro..), sebbene ovviamente punti agli 800m in primis.
In effetti hai ragione, sono un po' troppi per essere rg 1500.
Ma se, toccando palle, riesci ad arrivare sui 1500 sub 4'30, significa che pure sugli 800m farai un bel miglioramento. Considera che c'è uno della mia società che ha "solo" 4'40 di personale sui 1500 ma 2'08 nel doppio giro.
1,73m x 57kg
obiettivi: mezzofondista in cerca di sfide
Lo immaginavo. Circa 4 mesi addietro fa ho fatto una seduta concettualmente simile alla tua: 3x600 + lav. + 2x300 + esercizi forza gambe e sopra. La media dei 600 fu di 3'23 mentre quella dei 300 fu di 3'02. La media dei 600 è un buon indicatore del potenziale attuale ritmo gara sui 1500. 4'45 non è male ma secondo me puoi e potrai fare di meglio.
sì però io oggi ne ho fatti 3+3, quindi son sempre un indicatore del rg1500??
Comunque la media è uscita molto vicina al pb1500, anche se per questa estate mi aspetto almeno un 4':30" (era già in ballo anni addietro..), sebbene ovviamente punti agli 800m in primis.
In effetti hai ragione, sono un po' troppi per essere rg 1500.
Ma se, toccando palle, riesci ad arrivare sui 1500 sub 4'30, significa che pure sugli 800m farai un bel miglioramento. Considera che c'è uno della mia società che ha "solo" 4'40 di personale sui 1500 ma 2'08 nel doppio giro.
Tutte cose che Luc ha già preventivato..
Comunque stay tooned che tra qualche settimana devo fare un allenamento ancora più "devastante"..... ma con indicatori rg800m futuro (cioè da mettere assieme i pezzi e disintegrare il 2':16")
Ericradis ha scritto: gio 4 gen 2018, 16:55
15 km di sci di fondo con neve lenta cadente. Poi passeggiata di 8km
Deve essere stato bellissimo sciare così!
più che altro pittoresco. In realtà preferisco neve compatta trasformata e poco fredda, quella che ti fa andare più forte di tutte e divertire di più
È tanto che non vado a sciare di fondo... mi stai facendo ritornare un desiderio... Magari un'escursioncina sull'Etna a gennaio la faccio. Poca neve purtroppo questa stagione.
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obiettivi: mezzofondista in cerca di sfide
disti ha scritto: gio 4 gen 2018, 19:06
Per curiosità un 6 x 500m con recupero 1'30" da fermo che indicazioni da sul 1500 o altre distanze?
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Non ti so dire perché non ho mai fatto questa seduta. Il 3.000 direi di no perché è troppo poco il volume. La media dei 500 potrebbe indicare un ritmo 2000. O almeno, ho visto che questa seduta la fanno fare ad allievi che gareggiano nei 2000m (con siepi).
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Magari un'escursioncina sull'Etna a gennaio la faccio. Poca neve purtroppo questa stagione.