Mezza maratona... Come mi/vi/ci alleniamo

[chippz]

Bravo BellaPiero!

[BellaPiero]

Bravo BellaPiero!

Grazie chippz

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[salvassa]

Bravissimo BellaPiero io da ottobre a dicembre farò una sequela di mezze vediamo se mi riavvicino a 1h24. Onestamente non credo perché con il metodo norvegese mi alleno certamente meno bene e intenso del periodo con Luc e fare uguale facendo meno non è facile

magari 1h25 o 1h26

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[BellaPiero]

Bravissimo BellaPiero io da ottobre a dicembre farò una sequela di mezze vediamo se mi riavvicino a 1h24. Onestamente non credo perché con il metodo norvegese mi alleno certamente meno bene e intenso del periodo con Luc e fare uguale facendo meno non è facile

magari 1h25 o 1h26

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Salvassa, non sapevo avessi fatto il "downgrade" da Lucaliffo a Bakken !

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[salvassa]

a fine 2023 sono arrivato cotto mentalmente (e fisicamente per una scelta sbagliata mia) prima dell'ultima maratona che era preparata bene per farla in 2h55/56

così mi sono preso una pausa dagli allenamenti seri con fasi alterne (arrivando vicino anche a smettere)

con il metodo norvegese sia a singole sia sperimentando qualche doppio ho trovato un nuovo equilibrio. Sembra fatto a posta per me che amo correre sempre, non mi piace faticare troppo e non ho problemi a fare sempre la stessa cosa settimana dopo settimana, con progressioni lentissime sul volume

Sono consapevole che non possa sostituire un allenamento mirato e ben fatto, ma ora non avrei più la forza mentale (non so se fisica) di spingermi ai miei limiti per vedere se c'è qualcos'altro da grattare, per cui va bene così

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[BellaPiero]

Una buona settimana per me, 80 km su 5 sedute, due di pesi, poi una di nuoto con mio figlio (1.1km a 3'/100m, sono una pippa immensa).

In compenso, un buon progressivo mercoledi, 17 km finendo sotto i 3e30. Poi domenica lungo sbagliato (nel senso di sbagliato strada), Alla fine ho fatto 26 km a 5'/km di media - 2h9', che per me e' pibbì di sempre. Oggi riposo, che Il corpo scricchiolava..

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[Aristotele]

Buongiorno signori,
Io sono al mare, per adesso mangio e bevo tanto e corro poco.. farò resoconto al termine della vacanza.

[BellaPiero]

Per me si e' conclusa un'altra settimana rispettabile, giusto sotto gli 80 km su 5 uscite (puntavo a 6, ma la famiglia si e' interposta, poi ho fatto un paio di veglie notturne per guardare gli Europei).

Un lavoro frazionato misto mercoledi (12' a 3'38, 10x1', 12' a 3'37), e domenica garetta di 10km su percorso non piatto, partito a 3e40 e arrivato a 3e30.

In piu' venerdi ho fatto una 'steady run', 18 km con gli ultimi 12 a 4'20 di media, cosa che penso di mantenere una volta a settimana perche' mi aggrada



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[Aristotele]

Chiudo gli 8 giorni al mare con 4 allenamenti fatti a giorni alterni ale un totale di 44km. Minimo sindacale ma l’avevo già programmato.
Ieri prima corsa a casa alle 16.00 (avevo commissioni da fare e prima/dopo non potevo) 10km in 56 con 34 gradi
Oggi doppio, stamattina 2500m di nuoto in 1h e sera 10km in 54’