Allenamento del giorno [2018]

[chippz]

Per me sono trooooppi lenti.
Addominali di prima mattina per me abbastanza inutili.. e solo addominali non vanno nemmeno bene da soli, così..

[freccia]

@abcdef esageri, hai una buona gamba e dei buoni ritmi.
Se iniziassi a fare le cose con più criterio otterresti delle belle soddisfazioni.

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anche a me pare che tu stia forzando troppo, ed ad occhio e croce i tuoi ritmi di allenamento non mi sembrano in rapporto giusto con i ritmi di allenamento.

Miei allenamenti: mi sto preparando per il Passatore comincio a correre come se avessi gia' fatto 50 chilometri

sono riuscito a fare 2 km di risc. + 13 km di corsa lenta a 5.33 . Ma e' come se ne avessi corsi 100... sin dalll'inizio una fatica nel correre enorme... mi sto sforzando tanto per non bestemmiare...

mercoledi' ripetute 8 X500. La scheda originale prevedeva 500 in 1,50 min. ma ho impiegato 5/10 secondi in piu'. Questo non e' un problema perche' ho modificato la scheda . problema e' che come al solito faccio una fatica cane nel correre...

[abcdef]

Scusate se disturbo ancora, ho cercato per internet ma non ho trovato. Esistono esercizi per aumentare leggermente la cadenza? leggendo in giro mi sembra che avendola bassa aumento la possibilita di infortunii.

[chippz]

Sì, gli "esercizi" si chiamano: tempo, costanza, forza, stretching, andature, ritmi. E purtroppo vanno di pari passo. Cioè, puoi pure provare a fare un 100m a 200 passi/minuto, ma ti ci vorrà infinito tempo affinché il tuo corpo "impari" a correre a quella cadenza, inoltre per farlo avrai bisogno dell'elasticità e forza necessaria e fare un programma con gli esercizi di andature più adatti.
Quel che voglio dire è che se ti sforzi solo a correre in un modo, trascurando tutti gli altri fattori, non si migliora.

[abcdef]

tempo km passo passo migl. fcmed fc max cadenza lung. passo
1 7:42.1 7:40 1.50 5:07 4:05 140 162 157 164 -- 1.23
2 4:21.0 4:20 1.00 4:20 4:01 156 162 159 162 -- 1.45
3 3:46.8 3:46 1.00 3:46 3:17 159 165 161 165 -- 1.65
4 4:14.6 4:13 1.00 4:15 3:53 160 165 160 165 -- 1.48
5 3:53.1 3:52 1.00 3:53 3:28 167 173 164 168 -- 1.57
6 4:21.0 4:20 1.00 4:21 3:40 166 172 161 165 -- 1.43
7 3:53.0 3:52 1.00 3:54 3:31 173 179 165 174 -- 1.57
8 4:36.9 4:29 1.00 4:37 3:45 168 178 157 169 -- 1.33
9 3:47.6 3:47 1.00 3:48 3:29 174 180 166 172 -- 1.58
10 4:18.5 4:18 1.01 4:17 3:48 178 181 164 169 -- 1.42
11 2:01.2 1:58 0.18 10:38 3:50 150 180 115 167 -- 0.83
12 26:44 26:31 4.69 5:42 5:39 4:49 152 160 162 177 -- 1.08
Riepilogo 1:13:40 4:47 3:17 158 181 160 177 1.30
Ultimo post per un po scusate il disturbo, questo e il riassunto del medio di ieri.

[chippz]

Perché mai dovresti smettere di scrivere? Continua ad aggiornarci e a farci domande!
Belli i tempi del medio, bravo!

[spuffy]

Per me sono trooooppi lenti.
Addominali di prima mattina per me abbastanza inutili.. e solo addominali non vanno nemmeno bene da soli, così..

I lenti non sono mai troppi!

[chippz]

@Spuffy: tre sedute da 1h:10' - 1h:30' sono un po troppe per "iniziare", sapendo di dover preparare 5/10 km (ma anche se fosse una mezza..). Per me eh..

[spuffy]

1:10 a 5 sono 14km...siccome li farà più lenti direi che ci può stare!

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[chippz]

Sì, ma ha scritto 1 volta 1h:10' e 2 volte 1h:30'.. e poi, più lenti? Sicuro?