Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

[gaeshipag]

Bravo @gaeshipag
!!!

Grazie

[lucaliffo]

bel miglioramento in poco tempo!
ué, ma che fine avevi fatto?

[gaeshipag]

bel miglioramento in poco tempo!
ué, ma che fine avevi fatto?

Grazie.
Hai ragione non scrivevo da un bel po', ho passato un periodo molto stressante a lavoro e non avevo energie per fare altro, mi pesava anche andare a correre, ma almeno lì ho tenuto duro e mi sono allenato regolarmente. Adesso va meglio però

[chippz]

Complimenti! Ottimo miglioramento!

[gaeshipag]

Grazie mille @chippz

[disti]

Bravo @gaeshipag

[gaeshipag]

Grazie @disti complimenti anche a te per la gara, anche se non hai fatto PB ci sei andato molto vicino, la prossima sarà quella giusta.

[Aristotele]

Re-uppo il thread con il seguente quesito.

Il momento sui 10Km valgo tra i 4/15-4/20
Ho sempre fatto i lenti di lunghezza 10Km e ritmo 5/40-5/50 con 140-145bpm di media a second dei giorni.
Con il passare dei mesi la FC è progressivamente scesa ed ora si attesta intorno ai 130-135, in effetti percepisco questi lenti veramente facili, ora avrebbe più senso:
1) mantenere la lunghezza di 10Km ma aumentare un pochino il ritmo (5/20-5/30?)
2) aumentare la distanza 12km(?) Mantenendo il ritmo attuale.
Eviterei di fare entrambe le cose.

Ah.. “preparo” solo garette intorno ai 10Km.

[lucaliffo]

dovendo scegliere meglio la 2

[NicolaRossi1]

Anche io sono più per la 2 che per la 1 perchè la seduta di 10Km è ancora poco per preparare la gara della stessa lunghezza, però volendo potresti fare entrambe le cose insieme.

Magari iniziare ad alternare sedute di 12Km a 5'40-5'50 e sedute di 10Km leggermente più veloci. Magari una sequenza tipo potrebbe essere:
1) 12Km lenti
2) 10Km "veloci"
3) Ripetute
4) 10Km lenti
5) 12 Km Lenti
6) Ripetute
7) 12Km lenti
8) 10Km "veloci"
9) Ripetute
10) 10Km lenti
11) 12Km Lenti