Julien Wanders

[disti]

Che poi chi ha commentato non lo voleva manco criticare

[salvassa]

Che poi chi ha commentato non lo voleva manco criticare

Si è vero poveraccio. Gli voleva fare un complimento ed è stato imbruttito a gratis ahahahah

[Zedemel]

Quarta settimana
mi pare buono il lavoro del 30/12

28-dic 15,2km, 3'56"
28-dic 12,2km, 4'06" + 10x100m hills, 4km cool down
29-dic 15km, 4'00"
29-dic 12km, 4'03"
30-dic 4km warm up, Track session : 3000m + 2x2000m + 5x1000m + 6x500m (recovery 3’ and 1’30 between 500m) 8’46/5’49/5’45/2’44/2’47/2’49/2’46/2’45/1’22/1’21/1’20/1’22/1’20/1’19, 18,4km 3'55", 1,2km cool down
30-dic 10km, 4'08"
31-dic 18,6km, 3'49"
31-dic gym + 12km, 4'10"
01-gen 15,2km, 3'59"
01-gen 10km, 4'01"
02-gen Moderate run with some accelerations (30’’-45’’) the last 30’, 19km, 3'48"
02-gen 10km, 4'04"
03-gen 0,5km warm up, 30km, 3'41"

[lucaliffo]

bravo zed, tienici informati.
15km di ripetute ma non troppo veloci.
sta settimana non ho nulla da eccepire.

[salvassa]

recuperi al passo direi, giusto? (mi viene 3.4km in 31.30 mettici la sovrastima del gps in pista e forse son proprio da fermo o quasi)

[Ericradis]

Comunque mi sembra che l’impronta di Canova inizi ad essere evidente. Sono curioso di vedere come proseguirà e, se andrà tutto bene, i risultati.

[disti]

Si appunto, non ho capito sta cosa dei 10km di riscaldamento in una giornata di doppia qualità

Oggi, sbirciando su strava, ho visto che c'è un certo Denis Kipngeno Chirchir che si allena sempre con lui e ha chiamato quel riscaldamento: "Part 2 of special block.10 km warm up", quindi è stato fatto per farli arrivare cotti alla parte 3. Questo pubblica anche delle foto e si vede che sono un bel gruppo, non corre mai da solo

[Dimitry]

oggi negli ultimi due tremila è detonato . questo si che è di Canova.

[Zedemel]

oggi negli ultimi due tremila è detonato . questo si che è di Canova.

anche la pendenza non l'ha aiutato, o lo ha aiutato prima.

[lucaliffo]

oggi negli ultimi due tremila è detonato . questo si che è di Canova.

anche la pendenza non l'ha aiutato, o lo ha aiutato prima.

che lavoro era, che ha fatto?