Julien Wanders

[L'Appiedato]

Pure lo Swahili parlo! Asante sana!

Cocco banana

[Zedemel]

07-dic riposo
08-dic 12km, 3'59"
09-dic 12,5km, 3'58"
09-dic 12,9km, 4'01"
10-dic 16km 40' easy + 20' prog fino a 3'15" in leggera salita
10-dic 10km, 4'00" + 10x80m uphill sprints
11-dic 4km risc, 11,6km Fartlek 10x4’/1’ , stopped after 7x , Legs are not moving, media 3'10"
11-dic 10km, 3'59"
12-dic 24km, 20’ easy + 10x30’’/30’’ + 20’ easy + 10x30’’/30’’ + 20’ easy + 10x30’’/30’’, media 3'44"
12-dic gym + 7,4km, 4'04"
13-dic 30km, 3'48" Easy long run (hilly course)

prima settimana completa.

[Lord_Phil]

Si spara sempe tanti 30+ e non prepara la maratona... boh

[disti]

Si spara sempe tanti 30+ e non prepara la maratona... boh

Servono anche per la mezza

[edorm]

Lo stesso Aouani che come gara principale corre 5 e 10 km si fa tempo run da 30 km a 3'20".

[Zedemel]

Si spara sempe tanti 30+ e non prepara la maratona... boh

Se non è particolarmente veloce non fa male a predisporsi pian piano alla maratona.

[Zedemel]

Seconda settimana del Giuliano

14-dic 20,2km, 3'44"
14-dic 10km, 3'58" 10x100m hill sprints
15-dic 4km risc, 6x2km fast/1km moderate + 5’ jogging (5’30/km) + 1km fast, 19km media 3'12", 1,7km cool down
15-dic 10,5km, 4'00"
16-dic 16,1km, 3'43"
16-dic gym + 12,4km, 4'04"
17-dic "4km risc, pista 10x300m/r.100m (40’’) + 3000m + 9x400m/r.200m (1’20) + 2000m
47’’/47’’/47’’/45’’/46’’/45’’/47’’/47’’/46’’/46’’//8’47//62’’/63’’/61’’/61’’/62’’/62’’/62’’/64’’/63’’//5’47
(Miscalculated the 400m, which were supposed to be 10x ) tot 16,1km 3'49"", 1km cool down"
17-dic 10km, 4'03"
18-dic 20,1km, 3'56"
18-dic 10km, 4'04"
19-dic Moderate run with 30’’ faster every 3’ 19km, 3'40"
19-dic 10km, 4'02"
20-dic 5km risc, Progressive tempo run (3’05/km - 2’55/km) 9km, 3'01" media, 1km cool down
20-dic gym + 12,2km, 4'06"

[Ericradis]

Pare che recuperi a ritmi più umani.

[NicolaRossi1]

Pare che recuperi a ritmi più umani.

Si infatti. Un 10"/km se li é abbuonati.
Poi ha allungato anche le corse del pomeriggio. Prima raramente superava i 10km

[Ericradis]

Pare che recuperi a ritmi più umani.

Si infatti. Un 10"/km se li é abbuonati.
Poi ha allungato anche le corse del pomeriggio. Prima raramente superava i 10km

Forse addirittura 15” si è abbuonato.