Julien Wanders

[Zedemel]

Terza settimana canowanderiana

21-dic 18,5km, 3'47"
21-dic 12,5km, 4'02"
22-dic Progressive run (30’ at 4’/km + 25’ at 3’40/km + 15’ at 3’30/km) 18,8km, 3'43"
22-dic gym + 10km, 4'02"
23-dic Easy long run (2300m-2600m altitude) 30km, 3'46"
24-dic 15,2km, 3'58"
24-dic 12,1km, 4'06" + 10x100m hill sprints
25-dic 18,2km, 3'51"
26-dic 2,2km risc, Special Bloc : first session 20km at around 3’10/km, 0,6km cool down
26-dic "10km warm up, Fartlek 10x3’ fast/1’ moderate
Pace of 2’55/km the first 3, then explosion 3’10-3’15/km - recovery 3’35/km, 12,4km, 3'12"", 0,9km cool down"
27-dic 15km, 4'04"
27-dic 12,5km, 4'08"

[salvassa]

Chissà se in passato già faceva special block.

Questo non è andato benissimo, anche se vanno considerati i 46km totali

[disti]

Chissà se in passato già faceva special block.

Questo non è andato benissimo, anche se vanno considerati i 46km totali

Con 10km di warm up si è bruciato , peggio di me quando devo fare le ripetute di 200m

[Lord_Phil]

Si appunto, non ho capito sta cosa dei 10km di riscaldamento in una giornata di doppia qualità

[Zedemel]

Si appunto, non ho capito sta cosa dei 10km di riscaldamento in una giornata di doppia qualità

mi sembra lo stia spingendo sui volumi per il momento, gli sta prendendo le misure probabilmente.

[lucaliffo]

io non capisco perché salire di botto a 46km, e di qualitá...

[Zedemel]

ultime 2 settimane oltre i 210km. Da quando è su strava (vabbè solo 6 mesi) sono le settimane più voluminose.

[sabba]

Si sa cos'ha in programma, a parte i 10000 alle olimpiadi?

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[salvassa]

In risposta a uno che gli diceva di smettere di chiamare Easy run le corse a 3.40 (in altura, sterrato, salite etc)

Thomas zalocco stop being jealous Bro. If I race at 2.45/km then 3.40/km pace is Easy...

E niente non gliela fa... Albanesi rules

Pare i nostri che con la 10km a 35' si vergognano se fanno un lento a 4.20 (ogni riferimento a un po' di gente dei bancari romani che viene anche redarguita dall'allenatore se vanno più lenti è puramente voluto... Ma mica solo loro...)

[NicolaRossi1]

In risposta a uno che gli diceva di smettere di chiamare Easy run le corse a 3.40 (in altura, sterrato, salite etc)

Thomas zalocco stop being jealous Bro. If I race at 2.45/km then 3.40/km pace is Easy...

E niente non gliela fa... Albanesi rules

Pare i nostri che con la 10km a 35' si vergognano se fanno un lento a 4.20 (ogni riferimento a un po' di gente dei bancari romani che viene anche redarguita dall'allenatore se vanno più lenti è puramente voluto... Ma mica solo loro...)

Però ha notevolmente rallentato le corse e sta iniziando a chiamsrr qualche 3'40 moderate run