Buonasera ragazzi vorrei delle informazioni,dovrei prepararmi ad un concorso vorrei scendere i miei tempi sui 3km e da 1 mesetto che mi alleno ma non riesco a migliorare i miei punti deboli...Premetto che non sono un amante della corsa...i 3km li ho chiusi ultimamente in 15minuti facendo molta fatica e sarei capace di andare anche oltre i 15min.
I miei punti deboli sono principalmente la velocità, non ho un programma da seguire..mi alleno molta sulla resistenza dei 3km 5km ..
Non riesco a fare un passo lungo e non riesco ad alzare bene queste gambe..mi sembrano troppo basse e non riesco a modificare il mio modo di correre.
Vorrei se possibile un aiuto, un programma,una spiegazione dei riposi su quanto riposare prima di un altra corsa e tanti altri consigli..vi ringrazio per la pazienza..a buon rendere
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corsa di 3km in 13minuti
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Re: corsa di 3km in 13minuti
Ciao, tendenzialmente hai un problema di resistenza e non di velocità.
La velocità arriverà se migliori le tue capacità aerobiche, anche se fare qualcosa di veloce ogni tanto potrebbe aiutare.
Qui c'è @lucaliffo che ti può prepare ad un concorso. Ciao
La velocità arriverà se migliori le tue capacità aerobiche, anche se fare qualcosa di veloce ogni tanto potrebbe aiutare.
Qui c'è @lucaliffo che ti può prepare ad un concorso. Ciao
Se hai bisogno di informazioni per un infortunio relativo alla corsa qui trovi il mio sito: https://nicolarossift.com
Re: corsa di 3km in 13minuti
ciao dario,
da quanto tempo provi a correre e fra quanto é il concorso?
quest´anno ne ho allenati 2 di concorsisti e con esito positivo. se vuoi mandami un messaggio privato ma ti dico subito che io costo "una cena" al mese
gli ultimi 2 quando gliel´ho detto in MP sono scappati...
da quanto tempo provi a correre e fra quanto é il concorso?
quest´anno ne ho allenati 2 di concorsisti e con esito positivo. se vuoi mandami un messaggio privato ma ti dico subito che io costo "una cena" al mese
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Re: corsa di 3km in 13minuti
La gente è strana, ha dei concetti di spesa/investimento molto particolare.lucaliffo ha scritto: ↑ven 26 nov 2021, 12:53 ciao dario,
da quanto tempo provi a correre e fra quanto é il concorso?
quest´anno ne ho allenati 2 di concorsisti e con esito positivo. se vuoi mandami un messaggio privato ma ti dico subito che io costo "una cena" al mese
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Mutante sovrumano
Re: corsa di 3km in 13minuti
E varia troppo da sport a sport.Zedemel ha scritto: ↑ven 26 nov 2021, 13:49La gente è strana, ha dei concetti di spesa/investimento molto particolare.lucaliffo ha scritto: ↑ven 26 nov 2021, 12:53 ciao dario,
da quanto tempo provi a correre e fra quanto é il concorso?
quest´anno ne ho allenati 2 di concorsisti e con esito positivo. se vuoi mandami un messaggio privato ma ti dico subito che io costo "una cena" al mese
gli ultimi 2 quando gliel´ho detto in MP sono scappati...
Alla fine Luc confrontato con allenatori di altri sport tipo ciclismo o PT (anche online) è quasi gratis
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
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Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: corsa di 3km in 13minuti
Fatti li cazzi tua che poi ci aumenta la retta ahahahahahachippz ha scritto:E varia troppo da sport a sport.Zedemel ha scritto: ↑ven 26 nov 2021, 13:49La gente è strana, ha dei concetti di spesa/investimento molto particolare.lucaliffo ha scritto: ↑ven 26 nov 2021, 12:53 ciao dario,
da quanto tempo provi a correre e fra quanto é il concorso?
quest´anno ne ho allenati 2 di concorsisti e con esito positivo. se vuoi mandami un messaggio privato ma ti dico subito che io costo "una cena" al mese
gli ultimi 2 quando gliel´ho detto in MP sono scappati...
Alla fine Luc confrontato con allenatori di altri sport tipo ciclismo o PT (anche online) è quasi gratis
A parte gli scherzi è tutta una questione di percezione. E tristemente è anche il motivo per cui molti PT fanno fare cose assurde tipo squat su bosu etc
O nella corsa quelli che allenano dal vivo i mille skip, gradoni etc
Hai la percezione di pagare per qualcosa di tangibile. Invece una programmazione efficace non viene percepita come un valore.
Il top è quando paghi un nutrizionista o un trainer e lui non ti cambia la scheda o il piano alimentare. La gente pensa che lo stai pagando per niente quando in realtà lo paghi proprio per valutare che per il momento non bisogna cambiare niente. Che non è un valore da poco ma non viene percepito purtroppo
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Re: corsa di 3km in 13minuti
Volevo scrivere la stessa cosasalvassa ha scritto:Fatti li cazzi tua che poi ci aumenta la retta ahahahahaha
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
Re: corsa di 3km in 13minuti
Non so sai?
Mi ricordo che il PT in palestra 2 lezioni da 1 ora (o era solo 1 lezione? Vuoto di memoria) mi costò poco più di 1 mese di Luc... e facendomi fare solamente squat. Però ok, questo era dal vivo e seguiva solo me (sebbene non sia motivazione sufficiente per giustificare il prezzo a mio parere).
Idem ora con l'allenatore di ciclismo, online, tabella settimana con settimana e.. non dico il prezzo o la proporzione però ok, c'era la sua analisi settimanale e per ogni allenamento gli scrivevo sensazioni ecc (ma questo lo facevo pure con Luc, con tanto di sue risposte "sei troppo prolisso" ).
Ma alla fine ci sono i calciatori che beccano miliardi e i podisti che beccano salami, così come il torneo di League of Legends fa più visualizzazioni di tutte le 3 settimane sommate del Tour De France (includendo la gente sui percorsi).
Non so se è sempre un tipo di "percezione"..
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: corsa di 3km in 13minuti
giá mi mandano affanculo cosí, figurati se aumento la rettasalvassa ha scritto: ↑sab 27 nov 2021, 21:06Fatti li cazzi tua che poi ci aumenta la retta ahahahahaha
A parte gli scherzi è tutta una questione di percezione. E tristemente è anche il motivo per cui molti PT fanno fare cose assurde tipo squat su bosu etc
O nella corsa quelli che allenano dal vivo i mille skip, gradoni etc
Hai la percezione di pagare per qualcosa di tangibile. Invece una programmazione efficace non viene percepita come un valore.
Il top è quando paghi un nutrizionista o un trainer e lui non ti cambia la scheda o il piano alimentare. La gente pensa che lo stai pagando per niente quando in realtà lo paghi proprio per valutare che per il momento non bisogna cambiare niente. Che non è un valore da poco ma non viene percepito purtroppo
cmq é giá deciso che fra 2 anni la aumento per accumulo inflazione italiana.
qua dopo che aprirono le gabbie (fine lockdown) al parco i PT si sono scatenati, ce ne sono 3 che allenano grupponi di ciccione e vecchiette... ovviamente con eterno sottofondo di musicaccia a tutto volume (senza la quale qua non vendi manco la messa in chiesa) per fare gli originali gli fanno fare SPRINT COL PARACADUTE