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Gli effetti dell'alimentazione sul corpo e sugli allenamenti
- Darth Elius
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- Iscritto il: ven 26 ago 2022, 12:55
Re: Gli effetti dell'alimentazione sul corpo e sugli allenamenti
@salvassa: che manga è???
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Gli effetti dell'alimentazione sul corpo e sugli allenamenti
io sono una persona dolcissima
Re: Gli effetti dell'alimentazione sul corpo e sugli allenamenti
eyeshield21 (sul rugby), a mio figlio è piaciuto molto e sugli spokon mi fido abbastanza di lui per cui ora tocca a me leggerlo. Certo non mi aspetto il capolavoro alla slam dunk. ma il disegnatore è lo stesso di one punch man, murata, per cui da quel lato poco da dire
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Re: Gli effetti dell'alimentazione sul corpo e sugli allenamenti
Interessante! Ok che ora sto leggendo solo i soliti (e quando non ci sono nuovi capitoli aspetto), però potrebbe essere interessante!
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Gli effetti dell'alimentazione sul corpo e sugli allenamenti
Dato che danno per gli sportivi, apporti di proteine dagli 1,5g in su, ma come si fa con la sola alimentazione? Non ci ho mai fatto caso, ma io dovrei assumere 120g al giorno almeno, credo di esserci lontanissimo.
Mutante sovrumano
Re: Gli effetti dell'alimentazione sul corpo e sugli allenamenti
Boh io in fase di taglio sto a 2 o 2.2g/kg e prendo le pro in polvere solo sporadicamente. Anzi nei giorni in cui mangio un po' di più (non oggi) è un problema limitarle perché un 60g arrivano dalle sole indirette (avena, pasta integrale etc)
Oggi ad esempio così
Colazione
Latte di soia al cacao (300ml)
250g fage e 60g muesli
2 wasa con marmellata
Spuntino 1
Yogurt hipro e banana
Pranzo
Il mio frittatone albumi e 1 uovo
Pomodori
Pane
Spuntino 2
Pane e marmellata
10g mandorle
Cena
Gnocchi 300g con zucchine olio
200g mozzarella light
2 pesche
25g fondente
Oggi ad esempio così
Colazione
Latte di soia al cacao (300ml)
250g fage e 60g muesli
2 wasa con marmellata
Spuntino 1
Yogurt hipro e banana
Pranzo
Il mio frittatone albumi e 1 uovo
Pomodori
Pane
Spuntino 2
Pane e marmellata
10g mandorle
Cena
Gnocchi 300g con zucchine olio
200g mozzarella light
2 pesche
25g fondente
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Re: Gli effetti dell'alimentazione sul corpo e sugli allenamenti
io di solito raggiungo 1.5g-2g/kg senza problemi con avena, alpro protein al posto del latte, pasta integrale, uova, formaggi, legumi, tonno, carne (pollo + che altro) e adoro questi pudding come dessert/spuntini https://ehrmann.it/prodotti/high-protei ... -hazelnut/
ogni tanto un po' di whey se mi manca qualcosa per raggiungere obiettivo giornaliero
ogni tanto un po' di whey se mi manca qualcosa per raggiungere obiettivo giornaliero
Re: Gli effetti dell'alimentazione sul corpo e sugli allenamenti
Si, chiaro che i miei volumi sono bassi e soprattutto un NEAT spesso inesistente, anche perché mangio 2 volte al giorno e calo molto lentamente.
Mutante sovrumano
Re: Gli effetti dell'alimentazione sul corpo e sugli allenamenti
Volumi bassi, neat basso... probabilmente, senza volermi appropriare del ruolo di nutrizionista per cui non ho titoli, a quel punto sono più indicate le linee guida per la general population che per gli atleti... 0.8-1.2g per evitare carenze e stop
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
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