Allenamento del giorno [19/03-09/06]

[lucaliffo]

ah mbè, allora sono forte lo stesso

[loris]

Mercoledì mattina ho fatto 8kn di medio, nonostante fosse la 3^ uscita in 3 giorni ho chiuso con una media di 4'39" che per adesso mi soddisfa.
Oggi riposo e domani, tempo permettendo, 16km.

[chippz]

@maarco e @Napoli:
Non comprendete la mia ARTE!

Stamattina:
-4x3x10 shoulder dislocations
-4x30x(1,5+1,5 kg) arm swing
-4x10 skip-A da fermo
-4x10 butt kick da fermo

-4x2x40 side plank lifts
-4x60 crunch
-4x60" supine plank
-3x10x(10+10 kg) bench press
-3x12x(10+10 kg) row

Come potete vedere non ho ancora inserito nel programma l'esercizio "dell'impiccato"..

[marekminutski]

Oggi 86.4 km in 3h12' con 3 salite "nervose":
--- Colle dei Pasta, 3.8 km, media 6.5%, massima 15%
--- Bergamo Alta, 2.5 km, media 5%, massima 17%
--- San Vigilio, 1.9 km, media 5.2%, massima 18%

Un po' stanchino dai 125 km di ieri.

[Paolo]

Ieri 910 metri a nuoto in mare, battendo i piedi, in 24'10", il record è 19'46" stabilito nell'ottobre del 2010 senza battere i piedi. Sono rimasto oltre otto ore e mezza in spiaggia, al sole, era pieno di ragazzine col nudo nudo, passeggiavano anche nel lungomare col culo nudo, sembrava quasi di stare in Brasile...A Rimini e a Riccione ragazzine col culo nudo ce ne sono pochissime...

[Ervin]

Stamattina, complice anche un bel clima, 7 x 1000 con recupero di 1' in surplace, chiuse tutte tra 3'37 e 3'35.
Credo di aver fatto una buona seduta... Vedremo tra qualche giorno...

[NapoliRun]

....Credo di aver fatto una buona seduta...

Direi proprio di si...

[lucaliffo]

insomma è un forum eclettico, nuoto, bici, marcia, collezione di farfalle...

io oggi al parco tanta ginnastica, drills camminati e parecchie "rullate" per la marcia.

ho visto una tabella invernale di ivano brugnetti prima della 20km di atene... faceva i lenti a 5'-5'15

http://www.fidal.it/upload/files/CENTRO ... aTorre.pdf

[spuffy]

Pensa che qualcuno corre anche!

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[Salvo]

Oggi progressivo di 12 Km
Dopo il riscaldamento ho fatto:
- 4 Km di cl @5.20 di media
- 3 Km di Cls @4.56
ho, quindi, annullato il lap automatico ed ho cronometrato ogni singolo 1000
- 3 Km di medio rispettivamente @4.40 - 4.35 - 4.40
- 2 Km veloci (si fa per dire! ) rispettivamente @ 4.15 e 4.18
Medio e tratto veloce corsi attorno al compo sportivo in terra battuta. La rilevazione GPS dava in media 10 secondi a Km più veloce e siccome troppo spsso st'espediente m'ha illuso, stavolta sono andato all'antica, col cronometro.
Complimenti al coach che aveva perfettamente previsto il mio ritmo negli ultimi due Km